Àrdaich laogh seasamh le taic

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh seasamh le taic

'S e eacarsaich èifeachdach a th' ann an Àrdachadh Laogh Seasmhach le Taic a tha ag amas air fèithean laogh a neartachadh agus a thònadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus mìneachadh a chruthachadh ann am fèithean an laoigh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh seasamh le taic

• Cuir do chasan leud hip bho chèile, le do òrdagan a’ dol air adhart agus do shàilean gu daingeann air an talamh.
• Tog do shàilean gu mall far an talamh, a 'putadh suas air na tiptoes agad agus a' toirt a-steach fèithean do laoigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig dìreach.
• Mean air mhean lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh seasamh le taic

• Cùm do bhodhaig dìreach: Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig dìreach, bho do cheann gu do shàilean. Le bhith a 'lùbadh air adhart no air ais faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Cleachd Raon Làn de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon gluasad iomlan. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do shàilean fon cheum no an àrd-ùrlar air a bheil thu nad sheasamh aig toiseach a 'ghluasaid, agus an uairsin gan togail cho àrd' s as urrainn aig mullach a 'ghluasaid.
• Seachain breabadh: Is e mearachd cumanta breabadh aig bonn a’ ghluasaid gus spionnadh fhaighinn airson do bhodhaig a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil gach gluasad slaodach agus fo smachd.
• Cleachd Taic gu glic: Ma tha

Àrdaich laogh seasamh le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh seasamh le taic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Seasmhach Àrdachadh le Taic a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bhith a 'cleachdadh cuideam a' chuirp aca agus mean air mhean cuiridh iad an aghaidh mar a bhios iad a 'togail neart. Tha e cuideachd cudromach cruth agus cothromachadh ceart a chumail suas, agus sin far a bheil an taic feumail. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh seasamh le taic?

• Àrdachadh Laogh Singilte: Tha seo air a dhèanamh le bhith nad sheasamh air aon chas agus an uairsin a’ togail do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh laogh a’ chas sin.
• Àrdachadh laogh air Ceum: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air oir ceum agus an uairsin a' togail do bhodhaig le bhith a 'cleachdadh do laoigh.
• Àrdachadh laogh le cuideam: Tha seo coltach ris an àrdachadh àbhaisteach laogh ach le cuideaman a bharrachd airson barrachd strì.
• Àrdachadh Laogh le Còmhlan: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus teannachadh agus dùbhlan a chur ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh seasamh le taic?

• Squats: Chan e a-mhàin gu bheil squats ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na laoigh, ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas àrdachadh laogh seasmhach le taic àrdachadh.
• Jump Rope: Is e eacarsaich cardiovascular a th’ ann an leum ròpa a bhios cuideachd a’ toirt a-steach fèithean an laoigh, a’ cur ri fòcas togail neart Àrdachadh Laogh Seasmhach le Taic le bhith a’ cur eileamaid de thrèanadh seasmhachd ris.