Àrdaich Mac a' Ghobhainn

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich Mac a' Ghobhainn

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Smith Calf Raise a bhios gu sònraichte ag amas air agus a’ togail fèithean an laoigh, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, sùbailteachd agus cumhachd nan casan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh no fèithean nan casan aca a shnaigheadh. Faodaidh daoine an Smith Calf Raise a thaghadh leis gu bheil e a’ tabhann gluasad fo smachd agus seasmhachd, a’ lughdachadh cunnart dochann agus a’ ceadachadh fòcas air a’ bhuidheann fèithe, ga dhèanamh na chur-ris èifeachdach ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich Mac a' Ghobhainn

• Seas air àrd-ùrlar àrdaichte no truinnsear cuideam le bàlaichean do chasan air an oir agus do shàilean crochte dheth.
• Tòisich le bhith a 'lùghdachadh do shàilean cho fada' sa ghabhas, a 'sìneadh fèithean do laoigh.
• An uairsin, brùth suas air do òrdagan, ag àrdachadh do bhodhaig suas agus a’ faighinn grèim air fèithean do laoigh.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich Mac a' Ghobhainn

• ** Cùm làn raon de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu na h-adhbrannan agad gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid agus leig às do shàilean cho ìosal ‘s a ghabhas aig a’ bhonn. Bheir seo làn raon de ghluasadan dha na laoigh agad, rud a tha deatamach ann a bhith a’ meudachadh conaltradh fèithe. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ dèanamh leth riochdan, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• ** Smachd air a’ ghluasad **: Seachain breabadh no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, tog agus lughdaich an cuideam ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach fèithean laogh tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• ** Anail cheart **: Anail

Àrdaich Mac a' Ghobhainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich Mac a' Ghobhainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Smith Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh. Ach, tha e cudromach cuideam aotrom a chleachdadh an toiseach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh le cuideam nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a' fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich Mac a' Ghobhainn?

• Àrdachadh Laogh Inneal Mac a’ Ghobhainn na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, leis a’ bharbell na laighe air do shliasaidean, faisg air do ghlùinean.
• Àrdachadh laogh inneal Smith le aon chas: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh air aon chas, leis a’ chas eile air a lùbadh, agus am barbell na laighe air do ghualainn.
• Inneal Mac a’ Ghobhainn Àrdachadh Laogh Donkey: Is e seo atharrachadh far am bi thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan, leis a’ bharbell na laighe air do dhruim ìosal, a’ dèanamh atharrais air suidheachadh togail laogh asail traidiseanta.
• Àrdachadh laogh inneal Smith le sàilean àrdaichte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh air àrd-ùrlar àrdaichte no truinnsear cuideam, a leigeas le raon gluasad nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich Mac a' Ghobhainn?

• Jumping Rope: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh buannachdan Smith Calf Raises le bhith a’ leasachadh slàinte cardiovascular, sùbailteachd, agus cothromachadh fhad ‘s a tha e cuideachd a’ neartachadh fèithean laogh tron ​​​​ghluasad leum ath-aithris.
• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ri Smith Calf Raises le bhith ag amas chan ann a-mhàin air na laoigh, ach cuideachd air na quads, hamstrings, agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart agus leasachadh diofar fhèithean coise.