Crunch tionndadh adhair

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Crunch tionndadh adhair

Tha an Air Twisting Crunch na phrìomh eacarsaich fiùghantach a bhios a’ neartachadh agus a’ tònachadh fèithean bhoilg, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am prìomh neart agus seasmhachd àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an Air Twisting Crunch a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh bodhaig tòna, ach cuideachd a’ toirt taic do shuidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch tionndadh adhair

• Àrdaich do ghàirdean dheis agus do chas chlì aig an aon àm, a 'lùbadh do bhodhaig gus am bi do uilinn dheis agus do ghlùin chlì a' coinneachadh ann an èiginn ann am meadhan do bhodhaig.
• Lùghdaich do ghàirdean dheis agus do chas chlì air ais chun àite tòiseachaidh, a 'cumail smachd air do ghluasadan agus a dh'aona ghnothaich.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air an taobh eile, a 'togail do ghàirdean chlì agus do chas dheas agus a' toinneamh gus am bi do uilinn chlì agus do ghlùin deas a 'coinneachadh.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail ruitheam cunbhalach agus a' cumail do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch tionndadh adhair

• Gluasadan fo smachd: Dèan gach èiginn le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum airson toinneamh is crìonadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Fòcas air na fèithean bunaiteach agad a tharraing an sàs anns gach èiginn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing le do mhuineal no do ghuailnean, a dh’ fhaodadh cuideam is dochann adhbhrachadh. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil do chridhe a 'dèanamh na h-obrach.
• Anail: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Exhale mar a tha thu

Crunch tionndadh adhair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch tionndadh adhair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Air Twisting Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'tuigsinn an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha iad a 'faireachdainn pian neo mì-chofhurtachd neo-àbhaisteach, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch tionndadh adhair?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Standing Oblique Crunch far a bheil thu nad sheasamh gu dìreach, a’ togail aon ghlùin chun an taobh, agus a’ lùbadh do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh a’ ghlùin àrdaichte.
• Tha an Twist Ruiseanach na atharrachadh suidhe far am bi thu a 'lùbadh air ais beagan agus a' cuairteachadh do chorp àrd bho thaobh gu taobh, gu roghnach le cuideam airson barrachd strì.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Reverse Crunch Twist far am bi thu nad laighe air do dhruim, a’ togail do chromagan far an làr, agus a’ tionndadh do bhodhaig ìosal gu aon taobh.
• Tha am Plank Twist Crunch na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc, agus an uairsin thoir aon ghlùin chun na h-uilinn mu choinneamh ann an gluasad toinnte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch tionndadh adhair?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Russian Twists a tha a’ cur ri Air Twisting Crunches, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris a chuidicheas le bhith a’ leasachadh na fèithean anns a’ bhroinn agus a’ leasachadh neart bunaiteach iomlan.
• Bidh plancaichean cuideachd a’ cur gu math ri Air Twisting Crunches, leis gu bheil iad ag amas air a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abdominis transverse agus an cùl nas ìsle, a’ toirt bunait làidir agus a’ leasachadh cothromachadh airson gluasadan toinnte ann an Air Twisting Crunches.