Elbow-To-Knee

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Elbow-To-Knee

Tha an eacarsaich Elbow-To-Knee na ghluasad cuideam bodhaig fiùghantach a tha ag amas agus a’ neartachadh a’ chridhe, gu sònraichte na fèithean bhoilg is oblique, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich Elbow-To-Knee a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas neart bunaiteach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh ann an coileanadh gnìomhan làitheil agus eacarsaichean eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Elbow-To-Knee

• Gabh na fèithean bunaiteach agad agus tog do ghlùin deas agus aig an aon àm a 'toirt do uilinn chlì chun na glùine deas, a' feuchainn ri bhith gan ceangal còmhla.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an aon ghluasad air an taobh eile, an turas seo a’ togail do ghlùin chlì agus a’ toirt do uilinn cheart thuige.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh de ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.
• Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus smachd air do ghluasadan tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Elbow-To-Knee

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich Elbow-To-Knee, tha e cudromach gluasad ann an dòigh slaodach, fo smachd. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach nach eil thu a 'tarraing do mhuineal no do cheann suas le do làmhan, ach a' cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a thogail.
• Co-thaobhadh ceart: Feuch ri suathadh air d’ uilinn dheis ri do ghlùin chlì agus a chaochladh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach e an amas a bhith a 'ceangal an uilinn agus an glùin còmhla, ach an torso a thionndadh agus na fèithean oblique obrachadh.
• Teicneòlas analach: Tha anail na phàirt riatanach de eacarsaich sam bith. Inhale mar

Elbow-To-Knee Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Elbow-To-Knee?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elbow-To-Knee a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson a 'chridhe, ag amas air an abs agus obliques. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Tòisich le bhith a' laighe còmhnard air do dhruim air brat yoga. Leudaich do ghàirdeanan gus am bi iad an aghaidh taobhan do bhodhaig le do làmhan a 'putadh a-steach don làr. 2. Lùb do ghlùinean agus tarraing iad a-steach don bhroilleach agad leis an dà làmh. 3. Air exhale, tog do cheann, amhaich, agus guailnean far an làr agus thoir do uilinn chlì a dh'ionnsaigh do ghlùin deas. Leudaich do chas chlì a-mach dìreach. 4. Air an ath exhale, gluais taobhan, a 'toirt do uilinn dheis a dh'ionnsaigh do ghlùin chlì agus a' leudachadh do chas dheas. 5. Lean air adhart a' gluasad air gach taobh airson 10 riochdan air gach taobh. Cuimhnich, tha e cudromach gun cùm thu do dhruim ìseal air a bhruthadh a-steach don ùrlar tron ​​​​eacarsaich agus tarraing do dhruim chun an droma agad. Ma tha thu a 'faireachdainn cuideam sam bith air do mhuineal,

Deuglanaichan cumanta de na Elbow-To-Knee?

• Elbow-To-Knee na shuidhe: Air a chluich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair, tha an dreach seo ag iarraidh ort do uilinn a thoirt chun a’ ghlùin mu choinneamh, coltach ris an èiginn baidhsagal ach ann an suidheachadh suidhe.
• Plank Elbow-To-Knee: Ann an suidheachadh àrd plank, bheir thu do ghlùin chun na h-uilinn air an aon taobh, a 'dol eadar gach taobh.
• A 'laighe sìos Elbow-To-Knee: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a' laighe còmhnard air do dhruim le do làmhan air cùlaibh do cheann agus bheir thu do uilinn chun a 'ghlùin mu choinneamh, coltach ri èiginn baidhsagal traidiseanta.
• Reverse Elbow-To-Knee: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far a bheil thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh suidhe, lean air ais, tog do chasan far an talamh agus thoir do uilinn chun a’ ghlùin mu choinneamh, a’ toirt a-steach an absar ìseal agad nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Elbow-To-Knee?

• Sreapadairean Beinne: Coltach ri Elbow-To-Knee, bidh luchd-sreap beinne a 'toirt a-steach gluasad tar-chorp a bhios ag obair an dà chuid gu h-àrd agus gu h-ìseal, agus cuideachd a' leasachadh fallaineachd agus sùbailteachd cardiovascular, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.
• Planks: Bidh plancaichean a 'cur ri eacarsaichean Elbow-To-Knee le bhith a' neartachadh a 'chridhe, a' leasachadh suidheachadh agus cothromachadh, agus ag àrdachadh seasmhachd nam fèithean bhoilg, a tha uile deatamach airson a bhith a 'coileanadh eacarsaichean Elbow-To-Knee gu h-èifeachdach.