Crois-chorp crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Crois-chorp crunch

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Cross Body Crunch a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ leasachadh neart bunaiteach agus a’ brosnachadh cothromachadh agus suidheachadh nas fheàrr. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson cur ri mìneachadh fèithe agus seasmhachd am midsection. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e thu gus cridhe làidir, làidir a choileanadh agus gnìomhachd bodhaig iomlan a leasachadh, a tha gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus dhaibhsan a tha a’ sireadh call cuideim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois-chorp crunch

• An uairsin, lùb do ghlùin chlì agus thoir suas e a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus aig an aon àm a 'togail do chorp àrd far an talamh agus a' toinneamh gus am bi do uilinn dheis a 'gluasad a dh'ionnsaigh do ghlùin chlì.
• Dèan cùmhnant air na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a ruigeas tu àirde a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad leis a’ ghlùin agus an uilinn mu choinneamh, an turas seo a’ toirt do ghlùin deas suas chun bhroilleach agad agus do uilinn chlì a dh’ ionnsaigh do ghlùin deas.
• Lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crois-chorp crunch

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a thogas tu do bhodhaig àrd far an làr, cuir fòcas air a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg agad. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ tarraing do mhuineal no do cheann suas, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, bu chòir do ABS a bhith a 'dèanamh na h-obrach.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an èiginn tar-chorp, thoir do uilinn chun ghlùin eile ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad oir faodaidh seo a èifeachdas a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chas air ais a-mach às deidh gach èiginn. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil an ABS agad ag obair air feadh an raon gluasad gu lèir. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cumail a' ghlùin air a lùbadh no gun a bhith a 'leudachadh a' chas gu tur, a tha

Crois-chorp crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois-chorp crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cross Body Crunch a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a bhith ag obair air na abdominals agus obliques. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an sùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Crois-chorp crunch?

• Crunch Corp Cross Ball na h-Eilbheis: Airson an atharrachaidh seo, cleachdaidh tu ball às an Eilbheis gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris, ag àrdachadh an dùbhlan airson na fèithean bunaiteach agad.
• The Reverse Cross Body Crunch: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim, a' togail do chromagan far an làr, agus a 'toirt do uilinn mu choinneamh chun a' ghlùin eile.
• The Plank Cross Body Crunch: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh gum bi thu ann an suidheachadh plank, agus an uairsin a 'toirt do ghlùin chun an uilinn mu choinneamh, a' cuimseachadh air do chridhe agus do obliques.
• Crìonadh Corp Rothair: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasad rothaireachd le do chasan fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim agus a’ toirt do uilinn mu choinneamh chun ghlùin eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois-chorp crunch?

• Bidh Twists Ruiseanach cuideachd a 'cur ri Cross Body Crunches agus iad a' dol an sàs anns a 'chridhe gu lèir, a' cuimseachadh air na h-obliques, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh ghluasadan cuairteachaidh agus cothromachadh.
• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann am plancaichean a tha a’ cur ri Cross Body Crunches oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd, agus ag àrdachadh èifeachdas a’ ghluasaid èiginn le bhith a’ toirt seachad bunait làidir.