Baidhsagal-adhair

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Baidhsagal-adhair

Is e eacarsaich làn-chorp, le droch bhuaidh a th’ anns an eacarsaich Air baidhsagal a tha ag amas air a’ bhodhaig àrd is ìosal, a’ tabhann bhuannachdan leithid slàinte cardiovascular leasaichte, togail neart, agus seasmhachd nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa tha e gnàthaichte. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich baidhsagal Adhair a dhèanamh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean, a chomas a bhith air a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdaidhean trèanaidh eadar-amail àrd dian (HIIT), agus airson goireasachd a bhith comasach air a dhèanamh a-staigh air baidhsagalan adhair pàipearachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Baidhsagal-adhair

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'lùbadh do ghlùinean agus gan toirt suas gus am bi do shliasaidean ceart-cheàrnach ris an talamh.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'leudachadh do chas dheas a-mach gu dìreach, agus aig an aon àm a' toirt do ghlùin chlì a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus a 'gluasad do uilinn dheis gus a choinneachadh.
• An uairsin, gluais taobhan le bhith a 'sìneadh do chas chlì a-mach gu dìreach, a' toirt do ghlùin deas a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus a 'gluasad do uilinn chlì gus a choinneachadh.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar do thaobh deas is clì ann an gluasad peadaladh, mar gum biodh tu a' rothaireachd air baidhsagal san adhar, airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Baidhsagal-adhair

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ peadaladh cho luath ‘s a ghabhas. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, seasmhach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh do chasan gu h-iomlan air gach stròc peadal agus chan ann dìreach a’ peadaladh letheach slighe.
• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Tha am baidhc adhair làn-chorp, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a' toirt a-steach do chridhe fhad 'sa tha thu a' peadaladh. Cuidichidh seo le bhith ag adhartachadh do chothromachadh agus seasmhachd, a bharrachd air a bhith ag obrachadh do fhèithean bhoilg.
• Briseadh cunbhalach: Gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, tha e cudromach

Baidhsagal-adhair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Baidhsagal-adhair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich baidhsagal Adhair a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha a’ ciallachadh gu bheil e furasta air do joints agus freagarrach airson gach ìre fallaineachd. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd dearbhte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Baidhsagal-adhair?

• Tha an Assault AirBike na atharrachadh eile, le frèam stàilinn làidir agus modal coimpiutair a bheir seachad dàta obrach.
• Tha an Rogue Echo Bike na atharrachadh trom-dhleastanais, anns a bheil tòcan LCD le cumhachd bataraidh àrd a bhios a’ cumail sùil air prìomh mheatairean obrach.
• Tha baidhsagal eacarsaich Marcy Air 1 Fan na atharrachadh teann, air leth freagarrach airson a chleachdadh san dachaigh le na cuibhlichean còmhdhail agus an cathair a ghabhas atharrachadh.
• Tha an trèanair baidhsagal adhair Sunny Health & Fitness na atharrachadh sùbailte, a’ tabhann ìrean dìon a ghabhas atharrachadh agus monitor didseatach gus sùil a chumail air an adhartas agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Baidhsagal-adhair?

• Bidh sreapadairean beinne cuideachd a 'cur ri baidhsagalan adhair oir bidh iad a' dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris, a 'gabhail a-steach an abs, na cromagan agus na casan, agus faodaidh iad àrdachadh mòr a thoirt air an ìre cridhe agad, ag àrdachadh do fallaineachd cardiovascular dìreach mar bhaidhsagalan adhair.
• Tha toinneamh Ruiseanach nan deagh thaic eile do bhaidhsagalan Adhair agus iad ag amas air na h-obliques, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cridhe làidir agus cothromach, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus gus buannachdan baidhsagalan adhair a mheudachadh.