Superman mu seach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Superman mu seach

Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an Alternating Superman a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a’ chridhe agus na guailnean. Tha e foirfe dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an suidheachadh a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus cunnart pian cùil a lughdachadh. 'S fhiach an eacarsaich seo a chur ri cleachdadh eacarsaich sam bith oir chan eil feum air uidheamachd sam bith, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus a' brosnachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh làn-chorp.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Superman mu seach

• Dèan teannachadh air do chridhe agus tog do ghàirdean dheis agus do chas chlì far an talamh aig an aon àm, a 'cumail do mhuineal ann an suidheachadh neodrach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air a bhith a' toirt a-steach do dhruim agus fèithean glute.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdean is do chas àrdaichte air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist an aon ghluasad le do ghàirdean chlì agus do chas dheas.
• Lean air adhart a’ gluasad air gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Superman mu seach

• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan e a-mhàin thu gus cothromachadh a chumail suas ach obraichidh e na fèithean bhoilg agad cuideachd. Is e mearachd cumanta a bhith a 'socrachadh a' chridhe, a dh 'fhaodadh dochann droma adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach agus fo smachd. Chan e rèis a tha seo. Mar as slaodaiche a thèid thu, is ann as motha a chuireas tu na fèithean agad an sàs. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth sloppy agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich.

Superman mu seach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Superman mu seach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Alternating Superman a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air a' chùl ìseal, gluthan, agus hamstrings. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Superman mu seach?

• Superman mu seach le Còmhlain Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathar a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus duilgheadas an eacarsaich àrdachadh, a' toirt barrachd teannachadh nuair a thogas tu na gàirdeanan agus na casan.
• Ag atharrachadh Superman le Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich fhad 'sa tha e a' cothromachadh air ball seasmhachd, a tha a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chridhe agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh.
• Alternating Superman Plank: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh ann an suidheachadh plank, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an dian agus a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
• Ag atharrachadh Superman le Twist: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cur casadh nuair a thogas tu a 'ghàirdean is a' chas, a chuidicheas le bhith a 'dol an sàs anns na h-obliques agus a' toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Superman mu seach?

• Tha plancaichean nan deagh thaic ri Alternating Supermans oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air neart bunaiteach agus seasmhachd, agus aig an aon àm ag àrdachadh cothromachadh agus suidheachadh.
• Tha dlùth cheangal aig eacarsaichean Bird Dog ri Alternating Supermans leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasadan co-chosmhail agus a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte an cridhe agus an cùl as ìsle, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.