Leg leth-chearcall na glùine

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leg leth-chearcall na glùine

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Kneeling Leg Half Circle a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a ’tònadh nan raointean sin. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart agus tòna fèithe ach cuideachd a’ neartachadh cothromachadh agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg leth-chearcall na glùine

• Leudaich do chas dheas chun an taobh, a 'cumail do chas sùbailte agus do bhodhaig dìreach.
• Tòisich a 'gluasad do chas dheas ann an gluasad leth-chearcall, ga ghluasad air adhart agus an uairsin air ais.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Tionndaidh chun a 'chas chlì agus dèan na h-aon cheumannan a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Leg leth-chearcall na glùine

• Gluasadan fo smachd: Is e gluasadan slaodach agus fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chas a shnìomh. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus a' cumail smachd air a 'ghluasad leis na fèithean hip is sliasaid agad.
• Raon Làn Gluasad: Amas airson raon iomlan de ghluasadan nuair a bhios tu a’ dèanamh an leth chearcall. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir do chas gluasad bho aghaidh do chorp gu cùl ann an gluasad rèidh, sguabaidh. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ gluasad ach do chas ann an arc beag.
• Cùm do chridhe an sàs: Tron eacarsaich, cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig agus a' toirt taic don spine agad, a 'lùghdachadh cunnart droma

Leg leth-chearcall na glùine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg leth-chearcall na glùine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Half Circle Kneeling Leg a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air na gluthan, na cromagan, agus na fèithean bunaiteach. Ach, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha e duilich do luchd-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh le cearcallan nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith a’ stiùireadh nan gluasadan an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Leg leth-chearcall na glùine?

• An leth-chearcall cas seasmhach: An àite a bhith air do ghlùinean, dèan an gluasad fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ togail do chas chun an taobh agus a ’dèanamh leth chearcall.
• An Half Circle Leg Leg Leg: Feumaidh an t-atharrachadh seo a bhith nad laighe air do thaobh, a 'togail do chas àrd agus a' dèanamh gluasad leth-chearcaill.
• The Supine Leg Half Circle: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe air do dhruim, tog aon chas dìreach suas, agus dèan leth-chearcall.
• The Prone Leg Half Circle: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air do stamag, a 'togail aon chas far an talamh agus a' dèanamh gluasad leth-chearcall.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg leth-chearcall na glùine?

• Bidh eacarsaichean Bird Dog cuideachd a ’dol gu math le Kneeling Leg Half Circles oir bidh iad a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd anns a ’chridhe agus nas ìsle air ais, a tha an sàs ann a bhith a’ cumail suas suidheachadh na glùine rè an eacarsaich leth-chearcall.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Donkey Kicks, leis gu bheil iad ag amas air na gluthan agus na hamstrings coltach ris na Kneeling Leg Half Circles, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad obair-obrach nas coileanta dha na buidhnean fèithe sin.