Superman mu seach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Superman mu seach

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Alternating Superman a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach, suidheachadh agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth' s gu bheil a 'bhuaidh ìseal aige agus a tha furasta atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis nach eil feum air uidheamachd sam bith, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus gu h-èifeachdach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Superman mu seach

• Àrdaich do ghàirdean dheis agus do chas chlì far an talamh aig an aon àm, a 'cumail do mhuineal ann an suidheachadh neodrach, agus cùm airson beagan dhiog.
• Lùghdaich do ghàirdean dheis agus do chas chlì air ais chun na talmhainn agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad le do ghàirdean chlì agus do chas dheas.
• Cùm gach taobh eile agus dèan an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte.
• Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs agus do ghlùinean a bhrùthadh fhad ‘s a thogas tu do ghàirdeanan, agus gus smachd a chumail air do ghluasadan agus a dh’aona ghnothach.

Moltan airson a' dèanamh Superman mu seach

• Gluasadan fo smachd: Nuair a thogas tu do ghàirdean is do chas mu choinneamh, dèan cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad agus nach tèid a reubadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no jerk na pàirtean bodhaig suas, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus do ghlùinean gus do ghàirdean is do chas a thogail.
• Cùm do cheann neodrach: Seachain do mhuineal a chromadh gu h-àrd no cuir cus a-steach e. Bu chòir do mhuineal a bhith ann an suidheachadh neodrach, a rèir do spine. Faodaidh coimhead dìreach sìos air an làr cuideachadh gus an suidheachadh seo a chumail suas.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do ghàirdean is do chas

Superman mu seach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Superman mu seach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Alternating Superman a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson neart bunaiteach agus seasmhachd a leasachadh, ach tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn dhut an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Superman mu seach?

• Superman le Twist: An àite a bhith a 'togail an dà ghàirdeanan agus na casan aig an aon àm, bidh thu a' togail do ghàirdean is do chas mu choinneamh fhad 'sa tha thu a' tionndadh do torso.
• Superman le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid air a lùbadh timcheall do chasan no do làmhan gus ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris agus gus na fèithean agad a thoirt an sàs nas motha.
• Superman Plank: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh plank agus an uairsin a' togail do ghàirdean is do chas mu choinneamh, a tha chan ann a-mhàin ag obair air do dhruim agus do ghlùinean ach cuideachd do chridhe.
• Superman le Ball Eilbheis: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball Eilbheis, far am bi thu a 'laighe air a' bhall agus a 'dèanamh an eacarsaich superman, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Superman mu seach?

• Tha Bird Dogs càirdeach oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasadan eile a bhios a’ dol an sàs sa chridhe agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha iad a’ brosnachadh spine làidir, seasmhach.
• Tha plancaichean nan eacarsaich taiceil eile do Alternating Supermans fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns a ’chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean as ìsle air ais, agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig, seasmhachd agus seasmhachd san fharsaingeachd.