A h-uile sreath Fours Squad

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A h-uile sreath Fours Squad

Tha an All Fours Squad Stretch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na cnapan, nas ìsle air ais, agus ceithir-chearcan, a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart anns na raointean sin. Tha e freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an gluasad a leasachadh no faighinn seachad air leòntan bodhaig nas ìsle. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, faochadh a thoirt air pian cùil, no dìreach dòigh sìneachaidh buannachdail a thoirt a-steach don dòigh fallaineachd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A h-uile sreath Fours Squad

• Gluais do chuideam air ais gu mall gu do shàilean, a 'cumail do làmhan gu daingeann air an talamh, gus am bi na cnapan agad a' gabhail fois air do shàilean.
• Cùm do ghàirdeanan sìnte a-mach air do bheulaibh, a’ cumail loidhne dhìreach bho mhullach do chorragan gu cnàimh-earbaill.
• Cùm an suidheachadh seo, a 'faireachdainn an sìneadh anns na sliasaichean agad, na cromagan, agus nas ìsle air ais, airson 15-30 diogan.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh A h-uile sreath Fours Squad

• Cùm do dhruim dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh no a' cuairteachadh a 'chùil tron ​​​​phìos seo. Cùm do dhruim còmhnard agus do chridhe an sàs gus do spine a dhìon agus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, gluais le smachd agus mionaideachd, a 'leudachadh aon chas agus an gàirdean mu choinneamh aig an aon àm. Bidh an gluasad slaodach, fo smachd seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus am pìos a dhèanamh.
• Cùm fòcas: Cùm do shùil sìos agus beagan air adhart, chan ann air do làmhan no do chasan. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail co-thaobhadh amhach neodrach agus a’ cur casg air cuideam.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Bidh anail cunbhalach, eadhon a’ cuideachadh le bhith a’ lìbhrigeadh ocsaidean dha na fèithean agad agus faodaidh e eadhon do chuideachadh le bhith a’ cumail fòcas agus cothromachadh.

A h-uile sreath Fours Squad Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A h-uile sreath Fours Squad?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich All Fours Squad Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus cothromachadh, agus tha e na dhòigh math air a’ bhodhaig a bhlàthachadh mus dèan thu eacarsaich. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich freagarrach dhut.

Deuglanaichan cumanta de na A h-uile sreath Fours Squad?

• Stretch All Fours Squad le Twist: Mar a bhios tu a’ sìneadh, tionndaidh do torso agus ruig aon ghàirdean suas chun mhullach gus tionndadh droma a chuir ris.
• Sreap All Fours Squad le Lift Lift: Fhad ‘s a tha thu sa phìos, tog aon chas far an talamh agus leudaich e air do chùlaibh gus do ghlùinean a chuir an sàs agus do dhruim nas ìsle.
• Sreap Squad All Fours le Reach Gàirdean: Leudaich aon ghàirdean air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu am pìos gus do bhodhaig àrd a thoirt a-steach agus cothromachadh a leasachadh.
• Stretch All Fours Squad le Cearcallan Hip: Fhad ‘s a chumas tu am pìos, dèan cearcallan beaga le do chromagan gus gluasad agus sùbailteachd àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A h-uile sreath Fours Squad?

• Tha eacarsaich Bird Dog na ghnìomhachd co-cheangailte eile oir bidh e a’ tòiseachadh anns an aon suidheachadh ceithir-cheàrnach, agus bidh e a ’neartachadh a’ chridhe agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh a leasaicheas èifeachdas an All Fours Squad Stretch.
• Tha an eacarsaich Fire Hydrant cuideachd na dheagh thaic ris an All Fours Squad Stretch oir tha e ag amas air na fèithean gluteus agus abductors hip, ag adhartachadh gluasad hip agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an All Fours Squad Stretch gu ceart.