Leudaich cas a’ chathair

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudaich cas a’ chathair

Tha an Chair Leg Extended Stretch na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, laoigh, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh sùbailteachd agus raon gluasad nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a chaitheas amannan fada nan suidhe. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil no leòn, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd no sunnd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudaich cas a’ chathair

• Leudaich aon chas dìreach air do bheulaibh, a 'cumail do shàilean air an talamh agus do òrdagan ag èirigh suas.
• Lean air adhart gu mall bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn pìos ann an cùl do chas leudaichte.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu na gluasadan slaodach agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Leudaich cas a’ chathair

• Leudachadh ceart: Leudaich gu mall aon chas a-mach air do bheulaibh, a 'cumail a' chas eile còmhnard air an làr. Bu chòir do chas leudaichte a bhith co-shìnte ris an làr, le do chulagan ag èirigh suas. Seachain a bhith a’ slugadh do chas no ga thogail ro àrd, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe.
• Gluasadan fo smachd: Cùm gluasad slaodach agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Anail: Na cùm d’ anail. Tha e cudromach anail a tharraing gu h-àbhaisteach tron ​​​​phìos. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chas, agus exhale fhad ‘s a bheir thu air ais e chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Atharrachadh cunbhalach: Dèan cinnteach gun atharraich thu do chasan às deidh ùine shònraichte no

Leudaich cas a’ chathair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudaich cas a’ chathair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Chair Leg Extended Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th’ ann a tha ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Suidh air oir cathair. 2. Leudaich aon chas a-mach air do bheulaibh le do shàilean air an talamh agus do òrdagan ag èirigh suas. 3. Cùm do dhruim dìreach agus lean air adhart bho do chromagan gus am bi thu a' faireachdainn pìos ann an cùl do chas leudaichte. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uair sin tionndaidh casan. Cuimhnich, tha e cudromach blàthachadh mus sìneadh thu agus gun a bhith a’ putadh pìos gu ìre pian. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte ort.

Deuglanaichan cumanta de na Leudaich cas a’ chathair?

• Seasamh Hamstring Stretch: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh suas, a’ leudachadh aon chas dìreach air uachdar mar chathair no ceum, agus a’ lùbadh air adhart aig a’ mheadhan gus an t-sreang a shìneadh.
• Supine Hamstring Stretch: Anns an dreach seo, tha thu nad laighe air do dhruim, tog aon chas dìreach suas san adhar, agus tarraing gu socair e chun bhroilleach agad le bhith a’ cleachdadh searbhadair no còmhlan airson taic.
• Runner's Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chois air adhart, a 'cumail a' chas aghaidh dìreach agus a 'lùbadh a' ghlùin chùil, agus an uairsin a 'lùbadh air adhart gus a bhith a' sìneadh cliathaich a 'chas aghaidh.
• Cù Sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' cur an dà làmh agus a chasan air an talamh, a 'togail nan cromagan suas gus cruth V a chruthachadh leis a' bhodhaig, agus a 'putadh gu socair aon shàilean sìos aig aon àm gus gach cas a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudaich cas a’ chathair?

• Seasmhach Quad Stretch: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chair Leg Extended Stretch le bhith ag amas air na ceithir-chearcan, am buidheann fèithe mu choinneamh nan hamstrings. Le bhith a 'sìneadh an dà chuid na hamstrings agus quadriceps, faodaidh tu sùbailteachd agus cothromachadh cas iomlan nas fheàrr a choileanadh.
• Àrdachadh laogh: Fhad ‘s a tha an Cathraiche Leg Leg Stretch a’ cuimseachadh air na hamstrings agad, faodaidh àrdachadh laogh cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ sìneadh pàirt ìosal do chasan, gu sònraichte fèithean do laoigh. Bheir seo seachad eacarsaich bodhaig nas cothromaiche nas ìsle, ag àrdachadh coileanadh iomlan nan casan agus sùbailteachd.