Hip Flexor na laighe

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hip Flexor na laighe

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Lying Hip Flexor a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a neartachadh agus àrdachadh anns na flexors hip, a dh’ fhaodadh gluasad iomlan a leasachadh agus cunnart leòn a lughdachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus an fheadhainn a bhios a’ caitheamh ùine fhada nan suidhe, leis gu bheil na buidhnean sin dualtach teannachadh hip flexor. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra àrdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus cuideachadh le faochadh a thoirt do pian nas ìsle air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip Flexor na laighe

• Lùb do ghlùin deas agus thoir e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, cùm air a’ ghlùin leis an dà làmh, agus tarraing gu socair e nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad chrom.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, no cho fada ‘s a tha e comhfhurtail, fhad‘ s a chumas tu do chas chlì còmhnard air an talamh.
• Leig às do ghlùin deas gu mall agus till do chas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist leis a 'ghlùin chlì agad, a' gluasad eadar an dà chas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hip Flexor na laighe

• Foirm cheart: Lùb do ghlùin agus tarraing e chun bhroilleach agad, fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile dìreach. Cùm do ghlùin leis an dà làmh gus an suidheachadh a chumail suas. Is e am mearachd as cumanta an seo gun a bhith a 'cumail a' chas eile dìreach, a dh'fhaodas èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Teicnigeach anail: Na cùm do anail rè an eacarsaich. Gabh anail a-mach fhad ‘s a tharraing thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, agus gabh anail a-steach fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail ruitheam seasmhach agus a' meudachadh buannachdan an eacarsaich.
• Ath-aithris cunbhalach: Amas air ath-aithris cunbhalach

Hip Flexor na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip Flexor na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Hip Flexor a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na flexors hip a neartachadh. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian agus ath-aithris thar ùine. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e ciallach stad agus stiùireadh proifeasanta a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Hip Flexor na laighe?

• Tha an Lying Hip Flexor Stretch le Ball Eacarsaich a’ toirt a-steach cleachdadh ball eacarsaich airson seasmhachd agus dùbhlan a bharrachd.
• Tha an Lying Hip Flexor Stretch le Còmhlan Resistance a’ toirt a-steach còmhlan gus dìon a bharrachd a thoirt seachad agus am pìos a dhoimhneachadh.
• Feumaidh an Lying Hip Flexor Stretch le Bloc Yoga bloc yoga gus na cnapan àrdachadh agus an sìneadh a neartachadh.
• Tha an Lying Hip Flexor Stretch le Foam Roller a’ toirt a-steach a bhith a ’roiligeadh na fèithean hip flexor thairis air rolair foam gus am brosnachadh agus an sìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip Flexor na laighe?

• Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ neartachadh buannachdan an Lying Hip Flexor le bhith a’ cur fòcas air na glutes agus na hamstrings, a tha deatamach airson seasmhachd agus cothromachadh hip, mar sin a’ leasachadh gluasad hip agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Is e eacarsaich eile a th ’anns an Standing Hip Flexor Stretch a tha a’ cur ris an Lying Hip Flexor, leis gu bheil e chan ann a-mhàin a ’sìneadh agus a’ neartachadh na sùlairean hip ach cuideachd a ’leasachadh suidheachadh agus co-thaobhadh, a tha riatanach airson gluasad agus coileanadh èifeachdach.