A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle

Tha an Lying Lower Back Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus a ’leasachadh sùbailteachd. Tha e na chleachdadh air leth freagarrach dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan a tha a’ fulang mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo oir dh’ fhaodadh e suidheachadh a leasachadh gu mòr, gluasad a leasachadh, agus an cunnart bho pian ìseal air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle

• Tog aon ghlùin gu mall agus cleachd do làmhan gus a tharraing gu socair a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail a’ chas eile còmhnard air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn sìneadh socair anns a' chùl ìseal agad agus an raon hip.
• Leig às do ghlùin gu mall agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' chas eile, agus lean air adhart a 'gluasad nan casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle

• Glùn ris a’ bhroilleach: Lùb aon ghlùin gu faiceallach agus thoir a dh’ionnsaigh do bhroilleach e, a’ bualadh do làmhan timcheall do ghlùin no do shin gus a chumail na àite. Is e am mearachd cumanta an seo a bhith a 'tarraing a' ghlùin ro dhoirbh a dh'ionnsaigh a 'chiste, a dh' fhaodadh cuideam a chur air do dhruim ìseal. An àite sin, tarraing do ghlùin gu socair gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu cofhurtail.
• Cùm cnàimh-droma neodrach: Fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, dèan cinnteach gum fuirich do dhruim is do dhruim ìseal ann an suidheachadh neodrach an aghaidh an ùrlair. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ togail do chromagan far an làr, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil.
• Cùm is Switch: Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin leig às do chas gu socair air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist

A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Lower Back Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais agus teannachadh. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, thathas a’ comhairleachadh stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra. Thathas cuideachd a 'moladh blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh sìmplidh sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle?

• The Supine Spinal Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe air do dhruim agus a' dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile, agus an uairsin toinneamh do spine gu socair le bhith a 'tionndadh do ghlùinean gu aon taobh.
• An Pelvic Teilt Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh, an uairsin a' togail do pelvis gu socair agus nas ìsle air ais bhon làr.
• An Legs-Up-the-Wall Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim faisg air balla agus leudaich do chasan suas am balla, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh do dhruim ìosal agus a’ lughdachadh teannachadh.
• An Drochaid Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh, agus an uairsin a' togail do chromagan far an làr gus drochaid a chruthachadh, a dh'fhaodas do dhruim ìseal a shìneadh agus na fèithean bunaiteach agad a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle?

• Bidh Pose a’ Pháiste cuideachd a’ cur ris an Lying Lower Back Stretch leis gu bheil e a’ ceadachadh sìneadh socair agus fois nam fèithean ìosal air ais, a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil teannachadh agus a’ brosnachadh faighinn seachad air.
• Faodaidh an Knee to Chest Stretch a bhith na chuideachadh buannachdail don chleachdadh Lying Lower Back Stretch oir tha e ag amas air na hamstrings agus na cnapan, fèithean a dh’ fhaodadh, nuair a tha iad teann, cur ri mì-chofhurtachd nas ìsle air ais.