A 'laighe sìneadh corp gu lèir

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A 'laighe sìneadh corp gu lèir

Tha an Lying Whole Body Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a leasaicheas sùbailteachd, a bhrosnaicheas suidheachadh nas fheàrr, agus a chuidicheas le teannachadh fèithe a lughdachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no an fheadhainn a tha airson sùbailteachd iomlan a’ chuirp aca a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ faochadh cuideam agus a’ leasachadh càileachd cadail, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cuairteachadh agus a’ brosnachadh faireachdainn de shunnd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A 'laighe sìneadh corp gu lèir

• Leudaich do chasan dìreach a-mach agus leig leotha fois a ghabhail.
• Ruig do ghàirdeanan os an cionn, gan sìneadh cho fada 's as urrainn dhut.
• Feuch ri do bhodhaig a leudachadh cho mòr ‘s as urrainn dhut, a’ ruighinn tro mhullach do chorragan agus a ’comharrachadh do òrdagan, a’ cruthachadh loidhne fhada bho do làmhan gu do chasan.
• Cùm am pìos seo airson 15 gu 30 diogan, an uairsin gabh fois agus cuir a-rithist am pìos dhà no trì tursan.

Moltan airson a' dèanamh A 'laighe sìneadh corp gu lèir

• Sìneadh mean air mhean: Tog do ghàirdeanan gu mall os cionn do chinn, gan cumail dìreach. Aig an aon àm, comharraich do òrdagan agus sìneadh do chasan. Is e an iuchair an seo a bhith a 'sìneadh mean air mhean, chan ann gu làidir. Is e mearachd cumanta a bhith a 'sìneadh ro ionnsaigheach, a dh' fhaodadh cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh.
• Teicneòlas analach: Cleachd anail domhainn, fo smachd tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ sìneadh agus exhale fhad ‘s a tha thu ga leigeil ma sgaoil. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh èifeachdas a 'phìos agus a' brosnachadh fois. Seachain do anail a chumail, oir faodaidh seo teannachadh a chruthachadh nad bhodhaig.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, agus an uairsin leig às e gu slaodach

A 'laighe sìneadh corp gu lèir Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A 'laighe sìneadh corp gu lèir?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sìneadh bodhaig slàn a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air a 'bhodhaig gu lèir a shìneadh, agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith. Seo mar a nì thu e: 1. Laigh còmhnard air do dhruim air uachdar cofhurtail, leithid mata yoga. 2. Leudaich do ghàirdeanan os an cionn agus sìn do chasan a-mach dìreach. 3. Ruig agus sìn an dà chuid do ghàirdeanan agus do chasan cho fada 's as urrainn dhut, mar gum biodh cuideigin a' tarraing do làmhan agus do chasan an taobh eile. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, no ge bith dè a tha a 'faireachdainn cofhurtail dhut. 5. Gabh fois agus an uairsin cuir a-rithist am pìos grunn thursan. Cuimhnich anail a tharraing gu domhainn agus gu cothromach fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh, agus gun a bhith a ’sìneadh gu ìre pian. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus gluais taobh a-staigh an raon gluasad agad fhèin.

Deuglanaichan cumanta de na A 'laighe sìneadh corp gu lèir?

• Tha an Corpse Pose, no Savasana, a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do dhruim le do ghàirdeanan agus do chasan air an sgaoileadh aig mu 45 ceum, sùilean dùinte, agus anail domhainn, a 'toirt seachad fois làn-chorp.
• Tha an Reclining Butterfly Stretch na atharrachadh eile far am bi thu nad laighe air do dhruim, thoir buinn do chasan còmhla agus leig le do ghlùinean tuiteam a-mach gu na taobhan, a’ sìneadh na sliasaid a-staigh agus an groin.
• Tha am Pigeon Reclining Pose a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim, a’ dol thairis air aon adhbrann thairis air a’ ghlùin mu choinneamh agus a’ tarraing a’ chas gun chrois gu socair a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ sìneadh na cnapan agus na glùinean.
• Tha an Happy Baby Pose na atharrachadh spòrsail far am bi thu nad laighe air do dhruim, a’ lùbadh do ghlùinean nad bhroinn,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A 'laighe sìneadh corp gu lèir?

• Bidh Pose an Leanabh cuideachd a’ cur ris an Lying Whole Body Stretch oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leudachadh agus a’ co-thaobhadh an spine, a’ faochadh teannachadh sa chùl agus amhach, agus mar sin a’ cur ris an eòlas sìnte iomlan.
• Mu dheireadh, tha an Cù Downward Facing na gheama math oir chan e a-mhàin gu bheil e a ’sìneadh a’ chuirp gu lèir, ach cuideachd a ’neartachadh na gàirdeanan, na guailnean agus na casan, a’ toirt seachad sìneadh cruinn agus neart neartachaidh nuair a thèid e còmhla ris an Lying Whole Body Stretch.