Sgapula Retraction Retraction

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sgapula Retraction Retraction

Tha an eacarsaich Scapula Retraction Protraction na dhòigh-obrach sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd, a ’leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian gualainn is amhach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an gluasad gualainn àrdachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus teannachadh bodhaig àrd a lughdachadh, a’ cur ri sunnd corporra san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgapula Retraction Retraction

• A’ cumail do ghàirdeanan dìreach, tarraing do lannan gualainn air ais a dh’ionnsaigh a chèile mar gum biodh tu a’ feuchainn ri peansail a chumail eatorra. Is e seo am pàirt tarraing air ais den eacarsaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin gluais do lannan gualainn bho chèile gu slaodach, gan putadh air adhart cho fada 's as urrainn dhut. Is e seo am pàirt fada den eacarsaich.
• Cùm an suidheachadh fada seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh neodrach.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach agus do bhodhaig fhathast air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Sgapula Retraction Retraction

• ** Gluasad fo smachd **: Chan ann mu astar a tha an eacarsaich seo ach mu smachd. Dèan na gluasadan tarraing air ais agus tarraing air ais gu slaodach agus a dh’aona ghnothach. Seachain gluasadan geur, oir faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean agad agus leantainn gu dochann. Cuir fòcas air na fèithean a tha thu ag obair agus dèan cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh na h-obrach, chan e momentum.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun toir thu air ais agus gun cùm thu air falbh na scapulae agad gu h-iomlan. Is e mearachd cumanta nach tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Faodaidh seo èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh agus eadhon leantainn gu mì-chothromachadh fèithe thar ùine.
• ** Teicneòlas anail **: Thoir anail a-mach fhad ‘s a bheir thu air ais do scapula

Sgapula Retraction Retraction Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgapula Retraction Retraction?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Scapula Retraction Protraction a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean gualainn a neartachadh agus suidheachadh adhartachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach, an cruth ceart a chleachdadh, agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no leasaiche corporra an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Sgapula Retraction Retraction?

• Tha an eacarsaich tarraing aghaidh na atharrachadh eile, a 'cuimseachadh air a bhith a' toirt air falbh agus a 'toirt air falbh an scapula fhad' sa tha e cuideachd a 'dol an sàs ann am fèithean a' chùil àrd agus na guailnean.
• Tha an eacarsaich sreath dumbbell na atharrachadh a leigeas le trèanadh aon-thaobhach, a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neart agus seasmhachd gach taobh den bhodhaig.
• Tha an sreath còmhlan seasamh na atharrachadh le droch bhuaidh air an Scapula Retraction Protraction, a bhios a’ cleachdadh bannan strì gus dùbhlan a thoirt dha na fèithean.
• Tha an sreath càbaill aon-ghàirdean na atharrachadh a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus ag amas air fèithean a’ chùil àrd, na guailnean agus na gàirdeanan leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgapula Retraction Retraction?

• Bidh an eacarsaich Push-Up Plus cuideachd a’ cur ri Scapula Retraction Protraction leis gu bheil e gu dìreach a’ trèanadh na fèithe serratus anterior, aig a bheil prìomh phàirt ann an tarraing scapular, ag àrdachadh raon gluasad agus seasmhachd.
• Mu dheireadh, tha an eacarsaich Face Pull a 'cur ri Scapula Retraction Protraction le bhith a' cuimseachadh air na fèithean gualainn posterior, a 'gabhail a-steach na deltoids cùil agus na ribeachan àrda, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas tarraing air ais scapular ceart agus a 'brosnachadh co-thaobhadh postachd nas fheàrr.