Scapula Arm Singilte Brùth suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Scapula Arm Singilte Brùth suas

Tha an Scapula Arm Singilte Push-Up na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean timcheall air an scapula, a’ toirt a-steach an trapezius agus rhomboids, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus suidheachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha airson neart agus seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Push-Ups Scapula Arm Singilte ann an dòigh-obrach faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart gnìomh, casg a chuir air leòntan gualainn, agus bodhaig àrd nas cothromaiche agus nas cumhachdaiche adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Scapula Arm Singilte Brùth suas

• Tog aon làmh far an talamh, ga chuir air do dhruim ìseal, agus cothromachadh air an làimh eile agus do òrdagan, a 'cumail do bhodhaig cho seasmhach' sa ghabhas.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ leigeil le do lann ghualainn a dhol fodha, a’ cumail do ghàirdean dìreach.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a 'sgaoileadh do lann ghualainn bho chèile, fhathast a' cumail suas dìreach do ghàirdean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan an aon rud.

Moltan airson a' dèanamh Scapula Arm Singilte Brùth suas

• Cùm do chridhe an sàs: Tha e deatamach gun cùm thu do chridhe teann tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh, ach cuideachd a 'dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na cromagan a bhith a' sgoltadh no a 'togail suas, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Fòcas air Gluasad Scapula: Tha am prìomh ghluasad san eacarsaich seo a 'tighinn bhon scapula no lann ghualainn. Mar a bheir thu sìos do bhodhaig chun an làr, leig le do lann ghualainn tarraing air ais no gluasad còmhla. Mar a bhios tu a 'putadh do bhodhaig suas, bu chòir do lann ghualainn a dhol air adhart no gluasad bho chèile. Seachain am mearachd a bhith a’ lùbadh an uilinn cus; chan e putadh suas traidiseanta a tha seo.
• Smachd

Scapula Arm Singilte Brùth suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Scapula Arm Singilte Brùth suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Singilte Arm Scapula Push Up a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad nas adhartaiche a th’ ann. Feumaidh e tomhas math de neart bodhaig àrd agus seasmhachd, gu sònraichte anns a’ chrios ghualainn. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach no push-ups scapula a’ cleachdadh an dà ghàirdean mus gluais iad air adhart chun atharrachadh gàirdean singilte. Tha e cuideachd na dheagh bheachd na h-eacarsaichean sin a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no coidse gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Scapula Arm Singilte Brùth suas?

• Crìonadh Scapula Arm Singilte Brùth suas: An seo, tha na casan air an cur air uachdar àrd, a 'meudachadh duilgheadas an eacarsaich le bhith a' cur barrachd cuideam air a 'ghàirdean obrach.
• Scapula Arm Singilte Brùth suas le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathar a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall air a' ghàirdean obrach agus fo na casan gus dùbhlan a bharrachd a chur ris an eacarsaich.
• Balla Singilte Arm Scapula Push up: Is e atharrachadh nach eil cho làidir a tha seo far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh na sheasamh agus a’ putadh far balla, air leth freagarrach dhaibhsan a tha ùr don eacarsaich no aig a bheil duilgheadasan gualainn.
• Scapula Arm Singilte Push up with Sliders: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach sleamhnagan fon làmh an-asgaidh, a dh ’fheumas barrachd seasmhachd agus smachd bunaiteach, agus mar sin a’ neartachadh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Scapula Arm Singilte Brùth suas?

• Tha eacarsaich Plank na obair-obrach taiceil eile, leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ach cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na gàirdeanan, ag àrdachadh seasmhachd agus neart a tha riatanach airson a bhith a ’coileanadh Singilte Arm Scapula Push-Up.
• Tha Dumbbell Rows cuideachd buannachdail leis gu bheil iad ag amas air na fèithean àrd air ais is gualainn, ag adhartachadh neart agus cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Singilte Arm Scapula Push-Up.