A 'suidhe cas gu cnapan broilleach sìneadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A 'suidhe cas gu cnapan broilleach sìneadh

Tha an Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte ag amas air na cnapan, hamstrings, agus sùbairean hip. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh a leasachadh agus daoine fa leth a tha ag amas air pian ìseal air ais no teann a lùghdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh luchd-cleachdaidh an gluasad, an suidheachadh, agus slàinte fèithe iomlan a leasachadh, agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòntan co-cheangailte ri fèithean teann no mì-chothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A 'suidhe cas gu cnapan broilleach sìneadh

• Lùb do ghlùin deas agus thoir do chas dheas a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail air do shin no do adhbrann airson taic.
• Slaod do ghlùin deas gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad mhùn is do chrom.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Leig às agus cuir a-rithist am pìos air do thaobh chlì, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an eacarsaich cothromach.

Moltan airson a' dèanamh A 'suidhe cas gu cnapan broilleach sìneadh

• Cur gu bàs ceart: Lùb aon ghlùin agus cuir a dh'ionnsaigh do bhroilleach e, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chas eile air a leudachadh. Cùm air d’ adhbrann no cùl do shliasaid, chan e do ghlùin, gus nach cuir thu cuideam air a’ cho-phàirt. Mearachd cumanta: Seachain tarraing air do ghlùin gu dìreach oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
• Smachd air d’ anail: Gabh anail gu domhainn agus gu slaodach tron ​​​​phìos, a’ cuideachadh na fèithean agad gus fois a ghabhail agus an sùbailteachd àrdachadh. Exhale fhad ‘s a bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach agus inhale fhad ‘s a tha thu a’ leigeil ma sgaoil. Mearachd cumanta: Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin teannachadh a chruthachadh nad bhodhaig agus èifeachdas a’ phìos a lughdachadh.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le tarraing socair agus mean air mhean àrdaich dian a’ phàirt mar

A 'suidhe cas gu cnapan broilleach sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A 'suidhe cas gu cnapan broilleach sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gun dèan iad e gu slaodach agus gu socair gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na an ìre comais agad. Bu chòir sìneadh a bhith a’ faireachdainn mar tharraing socair, gun a bhith pianail. Thathas a’ moladh stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na A 'suidhe cas gu cnapan broilleach sìneadh?

• Pigeon Pose: Is e suidheachadh yoga mòr-chòrdte a tha seo a tha cuideachd a’ sìneadh na cnapan. Tòisichidh tu ann an suidheachadh putadh suas, agus an uairsin thoir aon ghlùin air adhart, ga chuir barrachd no nas lugha air cùl do chaol-dùirn. Leudaich a 'chas eile air do chùlaibh, a' cumail do chrom air an talamh.
• Twist spinal na shuidhe: Chan e a-mhàin gu bheil am pìos seo ag amas air do mhàileidean ach cuideachd do dhruim ìseal. Bidh thu nad shuidhe air an làr leis an dà chas air an leudachadh air do bheulaibh. Lùb aon ghlùin agus cuir thairis air a’ chas eile e, agus an uairsin toinneamh do bhodhaig chun ghlùin lùbte.
• Figear a Ceithir Stretch: Tha am pìos seo air a dhèanamh le bhith nad laighe air do dhruim le do chasan còmhnard air an làr. Tarsainn aon chois thairis air a 'ghlùin mu choinneamh, a' cruthachadh "4

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A 'suidhe cas gu cnapan broilleach sìneadh?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Seated Forward Bend a tha a’ cur ris an Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch oir tha e a’ leudachadh a’ phìos gu na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh sùbailteachd iomlan agus a’ faochadh cuideam.
• Tha an Butterfly Stretch na dheagh thaic ris an Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch oir tha e ag amas air na sliasaid agus na cromagan a-staigh, ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ toirt pìos farsaing don bhodhaig as ìsle.