Adductor sìneadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Adductor sìneadh

Tha an Adductor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na sliasaichean a-staigh, ag adhartachadh gluasad iomlan agus seasmhachd nan casan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhachd a dh’ fheumas gluasad math nan casan. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ casg dochann, cuir ri coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil, agus leasaichidh e slàinte corporra san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Adductor sìneadh

• Lean air adhart gu mall aig na cromagan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do cheann suas, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh socair anns na sliasaichean a-staigh agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, le anail àbhaisteach.
• Às deidh dhut am pìos a chumail, tog do bhodhaig gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson 3 gu 5 tursan, no mar a mhol an trèanair no an leasaiche corporra agad.

Moltan airson a' dèanamh Adductor sìneadh

• Suidheachadh ceart: Airson an t-sreath adductor, tòisich le bhith nad shuidhe air an làr le do dhruim dìreach. Spread do chasan cho fada bho chèile cho cofhurtail. Dèan cinnteach gu bheil do òrdagan agus do ghlùinean ag èirigh suas. Tha an suidheachadh seo deatamach gus na fèithean ceart a chuimseachadh agus gus casg a chuir air cuideam no leòn sam bith.
• Sìneadh mean air mhean: Lean air adhart gu slaodach bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìnte anns na sliasaidean a-staigh agad. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ putadh ro chruaidh oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe. Bu chòir an sìneadh a bhith mean air mhean agus fo smachd.
• Cùm an sìneadh: Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan agus an uairsin gabh fois. Dèan seo a-rithist grunn thursan

Adductor sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Adductor sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Adductor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na fèithean sliasaid a-staigh, ris an canar cuideachd addctors. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair, ag àrdachadh an sìneadh thar ùine mar a bhios sùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail a dhèanamh fo stiùireadh neach-proifeiseanta le trèanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Adductor sìneadh?

• Seas Adductor Stretch: Airson an atharrachaidh seo, seas suas gu dìreach, spread do chasan farsaing bho chèile, agus mean air mhean lean ort gu aon taobh, a 'lùbadh glùin an taobh a tha thu a' lùbadh a dh'ionnsaigh agus a 'cumail a' chas eile dìreach.
• Supine Adductor Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean, agus cuir buinn do chasan còmhla, agus an uairsin cuir do ghlùinean gu socair chun na talmhainn.
• Stretch Lunge Lateral: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gabhail seasamh farsaing, an uairsin a 'gluasad do chuideam gu aon taobh agus a' cumail a 'chas eile dìreach, agus mar sin a' sìneadh fèithean adductor na cas dhìreach.
• Stretch Frog: Tha an atharrachadh seo air faighinn sìos air a h-uile ceithir, mean air mhean sgaoil do ghlùinean a-mach cho fada ‘s a tha thu comhfhurtail, an uairsin suidh air ais a dh’ ionnsaigh do shàilean gus do chuid a shìneadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Adductor sìneadh?

• Lunges: Bidh sgamhanan ag obair còmhla ris an Adductor Stretch fhad ‘s a bhios iad ag amas air na flexors hip agus na fèithean sliasaid, a’ toirt a-steach na cuir-ris, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean uile anns a ’bhodhaig ìosal air an neartachadh agus air an sìneadh gu co-ionann.
• Drochaidean Hip: Bidh Hip Bridges a’ cur ris an Adductor Stretch le bhith a’ neartachadh na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas co-thaobhadh ceart hip agus gluasad, prìomh fheart ann a bhith a’ coileanadh an Adductor Stretch gu ceart agus gu sàbhailte.