Siosar laighe taobh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Siosar laighe taobh

Tha Side Lying Scissors na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air cridhe, glutes, agus sliasaid a-staigh agus a-muigh, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, neart, agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comasan fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ bhodhaig as ìsle, ag àrdachadh bun-stèidh seasmhachd, agus a’ leasachadh suidheachadh gun fheum air uidheamachd sònraichte sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Siosar laighe taobh

• Tog do chorp àrd suas air do uilinn agus do bhogha, a 'cumail do ghualainn dìreach os cionn do uilinn agus do phailme còmhnard air an làr.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog an dà chas far an talamh, a 'cumail na loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Sgar do chasan gu mall le bhith a 'togail a' chas àrd fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh a 'chas ìseal, agus an uairsin thoir air ais iad còmhla.
• Dèan a-rithist an gluasad siosar seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobhan agus dèan an eacarsaich leis a 'chas eile air a' mhullach.

Moltan airson a' dèanamh Siosar laighe taobh

• Gluasadan fo smachd: Tog do chas àrd timcheall air cas dhan adhar, an uairsin tog do chas gu h-ìosal gus coinneachadh ris. Lùghdaich iad air ais sìos aon aig aon àm. Tha e cudromach na gluasadan sin a dhèanamh gu slaodach agus le smachd gus nach bi thu a’ leum no a’ slugadh do chasan, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Mar a thogas tu do chasan, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh na fèithean coise agad a-mhàin, a dh’ fhaodadh cuideam nas ìsle a thoirt air ais.
• Anail cheart:

Siosar laighe taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Siosar laighe taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Lying Scissors a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no eòlaiche fallaineachd an toiseach. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag obair air a 'chridhe agus a' bhodhaig ìseal, gu h-àraidh na sliasaid a-staigh agus a-muigh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, thathas a’ moladh stad agus comhairle proifeasanta a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Siosar laighe taobh?

• Siosar taobh laighe le còmhlan an aghaidh: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a chuir timcheall air na h-adhbrannan, a’ meudachadh an dùbhlain agus a’ neartachadh an eacarsaich air na h-uchdan hip agus na cuir-ris.
• Siosar laighe taobh àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air uachdar àrd, leithid ceum no being, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus barrachd duilgheadas.
• Siosar taobh-laighe le ball Pilates: Tha ball beag Pilates air a chuir eadar na h-adhbrannan anns an atharrachadh seo, a 'toirt dùbhlan a bharrachd dha fèithean cridhe agus sliasaid a-staigh.
• Siosar taobh-laighe le teipichean ladhar: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ cumail na casan dìreach, bidh thu a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ cnagadh nan òrdagan còmhla, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus na glutan ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Siosar laighe taobh?

• Bidh Leg Circles cuideachd a ’cur ri Side Lying Scissors oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na h-uchd-mhacairean hip agus na cuir-ris, ach cuideachd a’ leasachadh gluasad agus sùbailteachd hip, ag àrdachadh coileanadh iomlan na bodhaig as ìsle.
• Tha eacarsaich na Drochaid na dheagh thaic ri Side Lying Scissors oir tha e a’ neartachadh na glutes agus na hamstrings, a ’toirt taic do sheasmhachd agus co-thaobhadh hip nas fheàrr, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh na siosar taobh-laighe gu h-èifeachdach.