Spine Stretch Forward

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Spine Stretch Forward

Tha an Spine Stretch Forward na eacarsaich buannachdail Pilates a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil, a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart anns an spine. Tha e na dheagh eacarsaich do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an suidheachadh a leasachadh agus pian cùil a lughdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am prìomh sheasmhachd àrdachadh, slàinte cnàimh-droma adhartachadh, agus co-thaobhadh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spine Stretch Forward

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh aig àirde ghualainn, palms a 'coimhead sìos.
• Inhale gu domhainn agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, tòisich a’ roiligeadh do spine air adhart, a ’tòiseachadh bho mhullach do chinn, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri do vertebra droma a shìneadh le vertebra.
• Lean ort a’ rolaigeadh sìos gus am bi do làmhan a’ ruighinn a dh’ionnsaigh do òrdagan, no cho fada ‘s a tha e comhfhurtail, cùm d’ abs air a tharraing a-steach gus do dhruim ìseal a dhìon.
• Inhale agus tòisichidh gu slaodach air do dhruim-droma a thoirt air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'smaoineachadh air gach vertebra a' cruachadh aon air mullach an eilein. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Spine Stretch Forward

• Breathing Deep: Is e mearachd eile a bhith a’ dìochuimhneachadh anail a tharraing gu ceart. Feumaidh an eacarsaich seo anail domhainn, fo smachd. Inhale gu domhainn fhad ‘s a tha thu nad shuidhe àrd, an uairsin exhale fhad‘ s a tha thu a ’sìneadh air adhart, a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’rùsgadh do spine far balla, vertebra le vertebra. Cuidichidh seo thu gus do chridhe a thoirt a-steach agus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich.
• Seachain do mhuineal: Tha e furasta do mhuineal a phutadh gus feuchainn ri sìneadh nas fhaide, ach faodaidh seo leantainn gu dochann. Cùm do mhuineal agus do ghuailnean aig fois, agus seachain do cheann a tharraing sìos le do làmhan. Bu chòir do cheann a bhith a rèir do spine fad an eacarsaich.

Spine Stretch Forward Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spine Stretch Forward?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Spine Stretch Forward a dhèanamh. Is e eacarsaich Pilates a th 'ann a tha gu tric air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd eacarsaich ùr sam bith a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta le trèanadh no coimhead air bhideothan stiùiridh gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Spine Stretch Forward?

• Tha an Standing Spine Stretch Forward ag iarraidh ort seasamh gu dìreach, an uairsin lùbadh air adhart bhon mheadhan, a 'cumail do chasan dìreach agus a' ruighinn do làmhan chun na talmhainn.
• Tha an Spine Stretch Forward with a Twist a’ toirt a-steach cuairteachadh den bhodhaig àrd, far am bi thu a’ lùbadh air adhart agus an uairsin a’ tionndadh gu gach taobh, a’ ruighinn do làmh dheas gu do chas chlì, agus a chaochladh.
• Tha an Spine Stretch Forward le Còmhlan Resistance a’ toirt a-steach suidhe air an làr le do chasan air an leudachadh, a ’lùbadh còmhlan dìon timcheall do chasan, agus a’ tarraing air a ’chòmhlan fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh air adhart bhon mheadhan.
• Tha an Spine Stretch Forward air inneal Ath-leasaiche Pilates ag iarraidh ort suidhe air a 'charbad, le do chasan an aghaidh a' bhàr-coise, agus an uairsin lùbadh air adhart bhon mheadhan, a 'sleamhnachadh a' mhullaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spine Stretch Forward?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Pilates Roll Up a tha a’ dol gu math leis an Spine Stretch Forward oir tha e ag obair air an aon phrionnsapal de dh’ eadar-theangachadh cnàimh-droma, ach a’ cur ri eileamaid de neartachadh agus smachd bunaiteach.
• Bidh an eacarsaich Bird Dog cuideachd a’ cur ris an Spine Stretch Forward leis gu bheil e a’ brosnachadh seasmhachd cnàimh-droma agus cothromachadh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh buannachdan an spine le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus co-thaobhadh iomlan.