Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

Tha an Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a chaitheas amannan fada nan suidhe, oir faodaidh e teannachadh a lughdachadh agus suidheachadh a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an gluasad a leasachadh, cothromachadh a leasachadh, agus slàinte is sunnd bodhaig adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• An uairsin, toinneamh gu socair do torso air an làimh dheis, a 'cur do làmh dheas air an làr airson taic, fhad' sa tha thu a 'sìneadh do ghàirdean chlì chun an taobh dheas, a' dol thairis air do bhodhaig.
• Mar a bhios tu a’ tionndadh, brùth do chrom dheas air adhart, a’ faireachdainn pìos anns an flexor hip cheart.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan gu 1 mionaid, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas air an taobh eile le bhith ag atharrachadh suidheachadh do chasan agus a' toinneamh do torso air an taobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Suidheachadh ceart: Tòisich ann an suidheachadh glùin le aon ghlùin air an làr agus an cas eile còmhnard air an talamh air do bheulaibh, a 'cruthachadh ceàrn 90-ceum. Bu chòir bonn na coise glùin a dhol thairis air cùl bonn na cas aghaidh. Faodaidh suidheachadh ceàrr teannachadh a dhèanamh air na fèithean agus na joints agad, mar sin dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig air a cho-thaobhadh gu ceart.
• Slow and Steady: Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' phàirt, gluais gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich. Le bhith a’ reubadh a’ phìos faodaidh sin cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Inhale fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ phìos, agus exhale fhad ‘s a chuireas tu do chromagan air adhart. Cùm am pìos airson 20-30 diogan.
• Cùm do

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às deidh dhut fuarachadh. Tha e cudromach cuideachd èisteachd ris a’ bhodhaig agad agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh, gu sònraichte nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Sìneadh Hip Flexor air a ghlùinean le sùbailteachd taobhach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail do ghàirdean air an aon taobh ri do chas chùil agus a’ lùbadh do bhodhaig àrd air gach taobh gus pìos a chur ri taobh do bhodhaig còmhla ris na sùlairean hip.
• Stretch Hip Flexor Kneeling le Ruigsinneachd Os cionn: Airson an atharrachaidh seo, ruigidh tu do ghàirdeanan os an cionn fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, a chuidicheas le bhith a’ doimhneachadh a ’phàirt anns na flexors hip agad.
• Sreap Hip Flexor Kneeling le Twist: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do bhodhaig àrd gu taobh do chas aghaidh, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na sùlairean hip air a’ chas chùil agus air a’ chùl ìseal.
• Sìneadh Hip Flexor Kneeling le Backbend: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Butterfly Stretch leis gu bheil e cuideachd a’ cuimseachadh air gluasad hip agus sùbailteachd, a bharrachd air a bhith a’ sìneadh na sliasaid a-staigh, a chuidicheas le tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air èifeachdas Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.
• Tha an Lunge Stretch na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air na flexors hip, ach cuideachd a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a ’brosnachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd agus sùbailteachd a dh’ fhaodadh buannachdan an Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch àrdachadh.