Stretch Glute na shuidhe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Glute na shuidhe

Tha an Seated Glute Stretch na eacarsaich buannachdail gu sònraichte ag amas air na glutes, na cnapan, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha am pìos seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha a’ stiùireadh dòigh-beatha neo-fhastaichte no dhaibhsan a tha an sàs ann an gnìomhachd chorporra dian, oir faodaidh e cuideachadh gus casg a chuir air cuideam fèithe agus gus gluasad iomlan a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an Sead Glute Stretch a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho pian nas ìsle air ais is hip a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Glute na shuidhe

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas thairis air do chas chlì, gus am bi do adhbrann deas na laighe air do ghlùin chlì.
• Brùth do ghlùin deas sìos gu socair chun an làr le do làimh dheis gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, a 'faireachdainn na sìneadh anns na fèithean glute agad.
• Dèan a-rithist an aon phròiseas le do chas chlì, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' sìneadh an dà thaobh gu cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Glute na shuidhe

• Cùm deagh shuidheachadh: Mar a bhios tu a’ tarraing do chas dheas chun bhroilleach agad, cùm air ais dìreach. Le bhith a’ lùbadh air ais no a’ slugadh, faodaidh e èifeachdas a’ phìos a lughdachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim.
• A 'tarraing gu socair: Nuair a bhios tu a' tarraing do chas a dh'ionnsaigh do bhroilleach, dèan e gu socair. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing ro dhoirbh, a dh' fhaodadh leantainn gu fèithean fèithe. Cuimhnich, is e an amas a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan agus an uairsin leig às e gu slaodach. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach oir faodaidh iad sin dochann adhbhrachadh.
• Atharrachadh cunbhalach:

Stretch Glute na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Glute na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Glute Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th’ ann a tha air leth math airson sùbailteachd a leasachadh agus faochadh a thoirt do theannas anns na gluthan agus nas ìsle air ais. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh agus gun a bhith a 'putadh seachad air raon cofhurtail de ghluasad. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd dearbhte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Glute na shuidhe?

• Tha an Figear Four Stretch na atharrachadh eile, far a bheil thu nad laighe air do dhruim, a 'dol tarsainn air aon ankle thairis air a' ghlùin mu choinneamh, agus gu socair a 'tarraing a' chas gun chrois a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Sead Twist Glute Stretch far am bi thu nad shuidhe air an talamh, a’ lùbadh aon ghlùin thairis air a’ chas eile, agus a’ cleachdadh do uilinn mu choinneamh gus putadh gu socair an-aghaidh a’ ghlùin lùbte fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do torso.
• Tha an Crois-chasach Forward Bend na atharrachadh air an t-Seated Glute Stretch far am bi thu nad shuidhe le do chasan tarsainn, agus an uairsin lean ort gu slaodach, a’ ruighinn do làmhan gu do chasan.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Standing Glute Stretch far am bi thu a’ seasamh suas, a’ togail aon chas agus a’ laighe an adhbrann air a’ ghlùin eile, agus an uairsin a’ lùbadh a’ ghlùin a tha na sheasamh gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ putadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Glute na shuidhe?

• Squats: Chan e a-mhàin gu bheil squats a 'neartachadh na gluthan ach cuideachd a' leasachadh neart corp nas ìsle san fharsaingeachd, a tha a 'cur ris an t-sùbailteachd a gheibhear bhon Sead Glute Stretch le bhith ag àrdachadh seasmhachd fèithean agus cothromachadh.
• Foam Rolling: Cuideachd aithnichte mar leigeil ma sgaoil fèin-myofascial, faodaidh roiligeadh foam na glutes cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian fèithe is co-phàirteach, ag àrdachadh cuairteachadh, agus ag àrdachadh sùbailteachd, a’ cur ris an Sead Glute Stretch le bhith a’ toirt seachad sìneadh nas doimhne agus a’ brosnachadh faighinn seachad air nas luaithe.