Arnold na sheasamh

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Arnold na sheasamh

Tha an Arnold pose na eacarsaich fiùghantach air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh air na guailnean, gu sònraichte na deltoids, airson fàs fèithean farsaing agus neart. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag amas air an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus fallaineachd iomlan a bhrosnachadh. Le bhith a’ toirt a-steach suidheachadh Arnold a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin leantainn gu co-chothromachd fèithe nas fheàrr, suidheachadh nas fheàrr, agus barrachd neart gnìomh, ga fhàgail na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ sireadh siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Arnold na sheasamh

• Tòisich le bhith nad shuidhe air being le taic cùil, a’ cumail dumbbell anns gach làmh aig ìre gualainn le do làmhan air do bheulaibh.
• Mar a bhios tu ag exhale, brùth na dumbbells gu h-àrd agus gluais do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead air adhart aig deireadh a ’ghluasaid.
• Lean air adhart a 'togail nan dumbbells gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a thionndaidheas tu do chaol-dùirn air ais chun t-suidheachadh tùsail.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu smachd air na cuideaman fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Arnold na sheasamh

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh suidheachadh Arnold, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gabh do chuid ùine gus na cuideaman a thogail agus a lùghdachadh, a 'cuimseachadh air giorrachadh fèithean agus leudachadh.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail cuideaman a tha ro throm, a dh’ fhaodadh cruth a chuir an cunnart agus leòn adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich togail cuideim, a’ toirt a-steach suidheachadh Arnold. Exhale mar a tha thu

Arnold na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Arnold na sheasamh?

Tha am pàipear-naidheachd Arnold, air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, na eacarsaich a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean. Faodar a dhèanamh le luchd-tòiseachaidh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh fallaineachd no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Seo stiùireadh bunaiteach air mar a nì thu clò Arnold: 1. Suidh air being eacarsaich le taic cùil, a 'cumail dumbbell anns gach làimh aig ìre àrd a' bhroilleach le do làmhan mu choinneamh do chorp agus do uilleanan air an lùbadh. 2. Àrdaich na dumbbells fhad 'sa tha thu a' cuairteachadh palms do làmhan gus am bi iad a 'coimhead air adhart. 3. Lean ort a' togail nan dumbbells gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh os do chionn ann an suidheachadh gàirdean dìreach. 4. Às deidh beagan fois aig an t-suidheachadh as àirde a tha fo chùmhnant, lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh palms do làmhan gad ionnsaigh. Cuimhnich, chan eil

Deuglanaichan cumanta de na Arnold na sheasamh?

• An suidheachadh "Conan", air a bhrosnachadh le àite Arnold ann an Conan the Barbarian, far a bheil e a 'giùlan claidheamh le faireachdainn fiadhaich.
• An suidheachadh "Double Bicep", a tha a 'nochdadh fèithean gàirdean iongantach Arnold, leis an dà ghàirdean air an lùbadh agus air an lùbadh aig na h-uilllean.
• An suidheachadh "Terminator", far a bheil Arnold a 'cumail gunna ann an suidheachadh deiseil, a' toirt iomradh air a dhreuchd suaicheanta anns an t-sreath Terminator.
• An suidheachadh "Most Muscular", far a bheil Arnold a 'lùbadh a fhèithean gu lèir, bho a bhroilleach gu a ghàirdeanan, a' taisbeanadh a chorp corporra iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Arnold na sheasamh?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh iad sin ag amas gu sònraichte air na deltoids lateral, a tha cuideachd air an obrachadh ann am preas Arnold, a ’cuideachadh le bhith a’ mìneachadh agus a ’neartachadh a’ bhuidheann fèithe seo agus a ’leasachadh seasmhachd agus cothromachadh gualainn san fharsaingeachd.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair an dà chuid na deltoids agus na ribeachan, a 'cur ris a' chlò Arnold le bhith a 'toirt seachad gluasad tarraingeach a tha a' toirt cothrom do ghluasadan nam meadhanan, a 'leantainn gu eacarsaich ghualainn nas coileanta.