Arnold na sheasamh

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Arnold na sheasamh

Tha suidheachadh Arnold na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach agus fèithean àrd a ’chùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe. Le bhith a’ toirt a-steach suidheachadh Arnold a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh e fàs fèithean àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Arnold na sheasamh

• Suidh air being le cùl-taic, a’ cumail paidhir dumbbells aig ìre gualainn, do làmhan a’ d’ aghaidh.
• Mar a bhios tu a’ putadh na dumbbells suas, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan air adhart aig mullach a’ ghluasaid.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cuir air ais a’ ghluasad, a ’lughdachadh na dumbbells chun t-suidheachadh tùsail le do làmhan air do bheulaibh.
• Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim còmhnard an aghaidh a’ bheing fad an eacarsaich gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Arnold na sheasamh

• Teas suas: Mus feuch thu ri suidheachadh sam bith, tha e cudromach na fèithean agad a bhlàthachadh gus casg a chuir air dochann. Tha seo gu sònraichte cudromach airson suidheachadh Arnold leis gu bheil e a’ toirt a-steach mòran de bhuidhnean fèithe.
• Suidheachadh ceart: Seas àrd le do chasan leud ghualainn bho chèile. Àrdaich do ghàirdeanan gu ìre gualainn, lùb na h-uilllean agad, agus gluais na palms agad ri aghaidh. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan cinnteach gun cùm thu an suidheachadh seo fad na h-ùine gus cuideam a sheachnadh air do dhruim no guailnean.
• Gluasad fo smachd: Tionndaidh do làmhan gu mall gus am bi do làmhan a ’coimhead a dh’ ionnsaigh fhad ‘s a chumas tu do uilleanan aig ìre ghualainn. Bu chòir seo a bhith na ghluasad fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad agus nach eil thu an urra ri momentum.
• Anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do làmhan a dh ’ionnsaigh agus anail a-mach fhad‘ s a bhios tu a ’tionndadh

Arnold na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Arnold na sheasamh?

Tha an Arnold Press, air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, na eacarsaich gualainn nas adhartaiche a tha ag amas air deltoids agus corp àrd. Ged as urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo fheuchainn gu cinnteach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e nas fheàrr tòiseachadh le eacarsaichean gualainn bunaiteach leithid preas gualainn agus àrdachaidhean taobhach agus mean air mhean a dhol air adhart gu Arnold Press mar a bhios neart agus dòighean-obrach a’ leasachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad gus do stiùireadh tron ​​​​phròiseas.

Deuglanaichan cumanta de na Arnold na sheasamh?

• An Dùbailte Bicep Arnold Pose: Tha an suidheachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh leis a 'chùl beagan boghach, an dà ghàirdean a' gluasad suas ann an curl bicep dùbailte, agus na casan air an suidheachadh ann an cnap beag airson cothromachadh.
• An Taobh-Chest Arnold Pose: Anns an t-suidheachadh seo, thionndaidh Arnold chun an taobh, a 'lùbadh aon ghàirdean suas ann an curl bicep, agus a' cleachdadh a 'ghàirdean eile gus fèithean a' chiste a ghluasad agus a shealltainn.
• An suidheachadh Arnold as fèitheach: Tha an suidheachadh seo na shùbailte làn-aghaidh, leis an dà ghàirdean air beulaibh a 'chuirp, na dòrn air an ceangal, agus na fèithean air an teannachadh gus am meud fèithe as àirde a shealltainn.
• The Victory Arnold Pose: Tha an suidheachadh seo a’ nochdadh Arnold le aon ghàirdean air a thogail àrd ann an suidheachadh buadhach, am fear eile

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Arnold na sheasamh?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids, gu sònraichte na deltoids taobhach no taobh, a tha cuideachd an sàs ann am preas Arnold. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh agus do fhoirm a leasachadh rè preas Arnold.
• Àrdachaidhean aghaidh: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior no aghaidh, a tha gu mòr an sàs anns na meadhanan Arnold. Cuidichidh neartachadh nam fèithean sin do smachd agus do chumhachd a leasachadh rè preas Arnold.