Suidheachadh Statach air ais

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh Statach air ais

Tha an eacarsaich Static Position Seated Back na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air agus a’ neartachadh na fèithean cùil, ag adhartachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh droch bhuaidhean dòigh-beatha sedentary. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an slàinte droma iomlan a leasachadh, seasmhachd droma a leasachadh, agus suidheachadh math a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh Statach air ais

• Cuir do làmhan air do dhruim ìseal le do chorragan a 'coimhead sìos, palms an aghaidh a' chùl ìseal.
• Brùth do làmhan air adhart fhad ‘s a tha thu a’ boghadh do dhruim, a ’cumail do cheann is amhach ann an suidheachadh neodrach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan gu 1 mhionaid, a 'cuimseachadh air d' anail agus a 'cumail a' bhogha nad dhruim.
• Mu dheireadh, leig às do làmhan agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cuimhneachadh gun cùm thu do dhruim dìreach. Dèan an eacarsaich seo a-rithist mar a dh 'fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh Statach air ais

• Gabh a-steach fèithean bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus taic a thoirt don spine agad agus cumail suas cothromachadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'leasachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe agus fòcas a-mhàin air na fèithean cùil.
• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Cuimhnich, is e amas an eacarsaich seo na fèithean cùil agad a neartachadh, gun a bhith a’ ruith tro na gluasadan.
• Anail: Gabh anail gu ceart rè an eacarsaich. Inhale mar a bhios tu ag ullachadh airson an

Suidheachadh Statach air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh Statach air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Static Position Seated Back a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na fèithean cùil agus a’ leasachadh suidheachadh. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean thar ùine. Cuideachd, tha e deatamach gun tèid an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, is e deagh bheachd a th’ ann neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh Statach air ais?

• Tha an "Seated Twist" a 'ciallachadh a bhith a' suidhe gu dìreach agus a 'toinneamh do torso bho thaobh gu taobh, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de shìneadh don Static Position Seated Back.
• Tha an "Seated Cat-Camel" na atharrachadh eile, far am bi thu ag atharrachadh eadar a bhith a 'bogadh agus a' cuairteachadh do dhruim fhad 'sa tha thu nad shuidhe.
• Tha an "Seated Side Sretch" a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn aon ghàirdean os cionn agus a 'lùbadh chun an taobh eile gus taobh do dhruim a shìneadh.
• Tha an "Seated Forward Fold" na shìneadh nas doimhne, far am bi thu a 'lùbadh air adhart bho na cromagan agus a' ruighinn a dh'ionnsaigh do chasan, a 'sìneadh a' chùl gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh Statach air ais?

• Sead Twist: Tha an eacarsaich Sead Twist na dheagh thaic ris an eacarsaich Static Position Seated Back oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gluasad agus sùbailteachd cnàimh-droma, a dh'fhaodas neart droma agus suidheachadh iomlan àrdachadh.
• Seated Lat Stretch: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an t-suidheachadh statach na suidhe air ais le bhith ag amas air an latissimus dorsi, fèus mòr sa chùl. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart agus sùbailteachd corp àrd, a bheir taic do dhruim fallain.