Saill Corp sa cheud

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Saill Corp sa cheud

Is e tomhas fallaineachd riatanach a th’ ann an Ceud Saill Corporra a chuidicheas daoine fa-leth a bhith a’ tuigsinn a’ chuibhreann de mhàs bodhaig a tha air a dhèanamh suas de gheir an aghaidh tomad lean. Tha an eacarsaich seo buannachdail do dhuine sam bith, bho lùth-chleasaichean gu luchd-tòiseachaidh fallaineachd, oir tha e a 'toirt seachad dealbh neo-mhearachdach air ìre slàinte is fallaineachd neach. Bhiodh daoine airson an àireamh sa cheud de gheir bodhaig obrachadh a-mach gus sùil a chumail air an adhartas aca, an dòigh-obrach aca a bharrachadh, agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ call geir agus chan e fèithe rè call cuideim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Saill Corp sa cheud

• An toiseach, bidh feum agad air caliper craiceann, a dh'fhaodar a cheannach air-loidhne no aig stòr uidheamachd spòrs.
• Cleachd an caliper gus tiugh do chraiceann a thomhas ann an trì àiteachan: na triceps, an suprailiac (dìreach os cionn cnàimh a’ chromain), agus an sliasaid. Lean an stiùireadh a thig leis an caliper gus dèanamh cinnteach gu bheil tomhas ceart.
• Cuir ris na trì tomhais gus tomhas iomlan craiceann fhaighinn.
• Cleachd an tomhas craiceann iomlan agus do ghnè gus an àireamh sa cheud de gheir bodhaig agad a lorg air a’ chairt a tha a’ tighinn leis a’ caliper.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo gu cunbhalach gus sùil a chumail air atharrachaidhean anns a' cheudad saill corp agad thar ùine. Cuimhnich, faodaidh grunn fhactaran buaidh a thoirt air na tomhasan sin agus faodaidh iad

Moltan airson a' dèanamh Saill Corp sa cheud

• Cleachd Innealan Cruinneil: Tha grunn dhòighean ann airson ceudad geir bodhaig a thomhas, a’ toirt a-steach calipers pasgan craiceann, bacadh bioelectrical, agus sganaidhean DEXA. Tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aig gach fear, ach airson na toraidhean as cinntiche, smaoinich air dòighean proifeasanta leithid scan DEXA no cuideam hydrostatic.
• Tha cunbhalachd cudromach: Tomhais an-còmhnaidh fo na h-aon chumhachan gus na leughaidhean as ceart fhaighinn. Tha seo a’ ciallachadh tomhas aig an aon àm den latha, fo na h-aon shuidheachaidhean. Bidh a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh tomhas sa mhadainn, mus ith thu no mus cleachd thu.
• Cùisean Hydration: Faodaidh na h-ìrean uisgeachaidh agad buaidh mhòr a thoirt air leughaidhean ceudad geir bodhaig, gu sònraichte le dòighean bacadh bioelectrical. Feuch

Saill Corp sa cheud Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Saill Corp sa cheud?

Chan e eacarsaich a th’ ann an ceudad geir bodhaig; is e tomhas a th’ ann a tha a’ sealltainn an àireamh sa cheud de chuideam do bhodhaig a tha air a dhèanamh suas de gheir. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean agus workouts a thòiseachadh a tha ag amas air ceudad geir bodhaig a lughdachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian an eacarsaich. Cuideachd, tha e cudromach daithead cothromach a bhith agad còmhla ri eacarsaich cunbhalach. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air co-chomhairle a chumail le neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta slàinte gus prògram fhaighinn a fhreagras air an ìre fallaineachd agus na h-amasan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Saill Corp sa cheud?

• Tha an Co-mheas Waist-Hip (WHR) na atharrachadh a bhios a’ tomhas geir bodhaig le bhith a’ dèanamh coimeas eadar cearcall-thomhas meadhan neach agus na cnapan aca.
• Tha Clàr-amais Corporra (BMI) na atharrachadh air a chleachdadh gu cumanta a bhios a’ tomhas geir bodhaig stèidhichte air co-mheas cuideam is àirde neach.
• Tha an Co-mheas Waist-to-Height (WHtR) na atharrachadh eile a tha a’ dèanamh coimeas eadar cearcall-thomhas sliasaid neach chun àirde aca gus tuairmse a dhèanamh air ceudad geir bodhaig.
• Tha an dòigh Tomhais Tighead Skinfold na atharrachadh a tha a’ dèanamh tuairmse air ceudad geir bodhaig le bhith a’ tomhas tiugh de phasgan craiceann aig raointean sònraichte den bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Saill Corp sa cheud?

• Bidh eacarsaichean trèanaidh neart leithid togail cuideam chan ann a-mhàin a ’togail mais fèithe ach cuideachd ag àrdachadh an ìre aig a bheil do bhodhaig a’ losgadh chalaraidhean, agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ceudad geir bodhaig thar ùine.
• Bidh eacarsaichean cardiovascular leithid ruith, snàmh, no baidhsagal a 'cuideachadh le bhith a' losgadh chalaraidhean agus a 'call cuideam, a dh' fhaodadh an ìre saill corp agad a lùghdachadh le bhith a 'lùghdachadh geir corp iomlan.