Ball eacarsaich na shuidhe hamstring sìneadh

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Ball eacarsaich na shuidhe hamstring sìneadh

Tha an Eacarsaich Ball Sead Hamstring Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean hamstring, a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil fèithean bodhaig teann nas ìsle. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an gluasad a leasachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr agus co-thaobhadh bodhaig adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball eacarsaich na shuidhe hamstring sìneadh

• Leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'cumail do shàilean air an talamh agus do òrdagan ag èirigh suas.
• Lean air adhart gu mall bho do chromagan, a 'ruighinn a dh'ionnsaigh do òrdagan leis an dà làmh fhad' sa chumas tu do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn a' phìos anns an t-sròin agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos le do chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Ball eacarsaich na shuidhe hamstring sìneadh

• Sìneadh Mean air mhean: Leudaich aon chas a-mach air do bheulaibh, a’ cumail do chas sùbailte. Lean air adhart gu socair bho do chromagan gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns an t-sròin agad. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cuairteachadh do dhruim fhad ‘s a tha thu a’ leantainn air adhart, a dh’ fhaodadh dochann cùil adhbhrachadh.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, a’ tarraing anail gu domhainn. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na fèithean agus a’ doimhneachadh a’ phìos. Cuimhnich gun a bhith a’ cumail d’ anail, mearachd cumanta a dh’ fhaodadh teannachadh fèithe àrdachadh agus èifeachd a’ phìos a chuingealachadh.
• Switch Legs: Às deidh dhut am pìos a chumail, till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus atharraich na casan. Tha e cudromach an dà thaobh a shìneadh gu cothromach gus mì-chothromachadh fèithe a sheachnadh, adhbhar cumanta leòn. 5

Ball eacarsaich na shuidhe hamstring sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball eacarsaich na shuidhe hamstring sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Eacarsaich Ball Sead Hamstring Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns na hamstrings. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh cuideigin a bhith gan stiùireadh no feuchainn ris an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Ball eacarsaich na shuidhe hamstring sìneadh?

• Seasamh Hamstring Stretch: Seas gu dìreach agus cuir aon chois air do bheulaibh, sàil air an làr agus òrdagan ag èirigh suas. Lùb do ghlùin eile beagan agus lean air adhart, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Na laighe Hamstring Stretch: Lìn còmhnard air do dhruim agus tog aon chas dìreach suas, a 'cumail an tè eile còmhnard air an talamh. Cleachd do làmhan gus do chas àrdaichte a tharraing gu socair chun bhroilleach agad.
• Stretch Hamstring le Còmhlan Resistance: Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh. Lùb còmhlan dìon timcheall do chasan agus tarraing air ais gu socair, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Stretch Wall Hamstring: Lìn air do dhruim faisg air balla agus leudaich aon chas suas ris a 'bhalla, a' cumail an tè eile còmhnard air an làr. Feuch ri do chas àrdaichte a dhèanamh dìreach cho mòr 'sa ghabhas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball eacarsaich na shuidhe hamstring sìneadh?

• Eacarsaich Ball Hamstring Curl: Is e eacarsaich fiùghantach a tha seo a bhios ag obair air na hamstrings ann an dòigh coltach ris an t-sreath suidhe, ach le barrachd dian, a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart agus sùbailteachd anns na fèithean.
• Pilates Ball Inner Thigh Squeeze: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean sliasaid a-staigh a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean le fòcas air cliathaich. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do sheasmhachd agus do chothromachadh iomlan a leasachadh, a leasaicheas do choileanadh anns an Exercise Ball Sead Hamstring Stretch.