Ball Eacarsaich na laighe Abductor Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Ball Eacarsaich na laighe Abductor Stretch

Tha an Eacarsaich Ball Lying Abductor Stretch na eacarsaich air leth a tha gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’neartachadh a’ bhodhaig as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle a neartachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh fèithean agus a’ casg dochann ach cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh bodhaig agus suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Eacarsaich na laighe Abductor Stretch

• Beag air bheag lean air ais dhan bhall agus sgaoil do chasan le leud ghualainn bho chèile.
• Beag air bheag sleamhnaich sìos am balla, a 'lùbadh do ghlùinean gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum, a' dèanamh cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh seo, gluais do ghlùinean gu slaodach bho chèile, a’ sìneadh do shliasaidean a-staigh fhad ‘s a chumas tu do chasan còmhnard air an làr.
• Cùm am pìos seo airson 15-30 diogan, an uairsin gluais do ghlùinean air ais còmhla gu slaodach agus seas suas gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Ball Eacarsaich na laighe Abductor Stretch

• Gabh a-steach fèithean bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs le bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do spine. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach air a’ bhall agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche. Mearachd cumanta: Seachain do anail a chumail fhad ‘s a tha thu a’ dol an sàs sa chridhe agad. Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach.
• Gluasad ceart: Fosgail gu mall do chasan cho farsaing 's as urrainn dhut, a' sìneadh fèithean do shliasaid a-staigh. An uairsin, thoir do chasan air ais còmhla gu slaodach. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Mearachd cumanta: Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan sgiobalta, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Ath-aithris

Ball Eacarsaich na laighe Abductor Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Eacarsaich na laighe Abductor Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh am Ball Eacarsaich Lying Abductor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns na fèithean hip is sliasaid a-staigh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd cuideigin a bhith gad stiùireadh no do chuideachadh nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh, no bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Eacarsaich na laighe Abductor Stretch?

• Stretch Abductor Ball Eacarsaich Seasmhach: Seas leis a’ bhall eacarsaich air do thaobh, lean a-steach e agus brùth do chrom gu slaodach a dh’ ionnsaigh a’ bhàl gus do shlugadh a shìneadh.
• Stretch Abductor Balla Ball Eacarsaich: Cuir am ball eacarsaich eadar do thaobh agus am balla, lean a-steach ann agus brùth do chrom gu slaodach a dh’ ionnsaigh a ’bhàl gus do fhuadaichean a shìneadh.
• Stretch Ball Abductor Eacarsaich le Còmhlan Resistance: Dèan an sìneadh àbhaisteach ball ball eacarsaich ach le còmhlan dìon timcheall do adhbrannan gus dian a ’phìos àrdachadh.
• Stretch Abductor Ball Eacarsaich Supine: Lìn air do dhruim le do chasan suas agus am ball eacarsaich eadar do chasan, an uairsin brùth do chasan gu socair bho chèile gus do luchd-glacaidh a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Eacarsaich na laighe Abductor Stretch?

• An Side Lying Hip Abduction: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Eacarsaich Ball Lying Abductor Stretch le bhith a' cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe, na h-innealan-gluasaid, ach ann an suidheachadh eadar-dhealaichte, mar sin a 'brosnachadh cothromachadh fèithean iomlan agus a' cur casg air cus feum de fho-bhuidheann fèithe sònraichte.
• An Glute Bridge: Fhad ‘s a tha e gu sònraichte ag amas air na gluthan, bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach na h-uchd-ghluasaid hip, a ’cur ris an Exercise Ball Lying Abductor Stretch le bhith a’ toirt seachad gluasad toinnte a chuireas ri neart gnìomh agus seasmhachd.