Roll Ball Rectus Abdominis

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Roll Ball Rectus Abdominis

Tha an eacarsaich Roll Ball Rectus Abdominis na dhòigh-obrach air leth èifeachdach a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte an abdominis rectus, a tha na fhèith le uallach airson coltas ‘sia-phasgan’. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag amas air an cridhe a neartachadh agus seasmhachd iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart agus mìneachadh bhoilg, ach tha e cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Ball Rectus Abdominis

• Gluais sìos air a 'bhàl gu mall, a' cumail do dhruim ìseal ann an conaltradh ris a 'bhàl, gus am bi do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus gluais air ais gu slaodach, a 'croladh do torso a dh'ionnsaigh do shliasaid, agus a' cumail do làmhan air cùlaibh do chinn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns an abdominis rectus agad.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Roll Ball Rectus Abdominis

• Smachd air do ghluasad: Na ruith tron ​​​​ghluasad. Tha gluasad slaodach agus fo smachd deatamach gus na fèithean bhoilg agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach. Le bhith a’ roiligeadh a’ bhall ro luath no le gluasadan gruamach faodaidh sin dochann a dhèanamh agus ceangal fèithean nach eil cho èifeachdach.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a’ dol an sàs gu ceart leis a’ chridhe rè an eacarsaich. Fòcas air teannachadh do fhèithean bhoilg fhad ‘s a chuireas tu am ball a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin a-rithist fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh air ais.
• Cùm do dhruim dìreach: Na seachain boghadh no sealg do dhruim rè an eacarsaich. Tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus a rèir do chromagan is do chasan gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart air an cuimseachadh.
• Breathe Properly: Cuimhnich anail a tharraing

Roll Ball Rectus Abdominis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Ball Rectus Abdominis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Rectus Abdominis a dhèanamh. Ach, feumaidh iad dèanamh cinnteach gun cùm iad cruth agus smachd ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Ball Rectus Abdominis?

• An Eacarsaich Ball Jackknife: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do chasan a chuir air ball eacarsaich agus do làmhan air an talamh, an uairsin cuir do ghlùinean nad bhroilleach fhad ‘s a chumas tu suidheachadh planc.
• Rolladh Ball na h-Eilbheis: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do ghlùinean air mata agus do làmhan a chuir air ball Eilbheis, an uairsin am ball a roiligeadh air falbh bhon bhodhaig agad fhad ‘s a chumas tu do ABS teann.
• Am Ball Leigheas V-Up: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe còmhnard air do dhruim le ball leigheis nad làmhan, agus an uairsin a’ cleachdadh do ABS gus do torso agus do chasan a thogail aig an aon àm gus cumadh ‘V’ a chruthachadh.
• Am Pike Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort tòiseachadh ann an suidheachadh planc le do chasan air ball seasmhachd, agus an uairsin cleachd an t-abs agad gus do

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Ball Rectus Abdominis?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th ’ann an Crunches Rothair a tha a’ cur ris an Roll Ball Rectus Abdominis, leis gu bheil iad ag amas air an abdominis rectus agus obliques, ag àrdachadh neart cuairteachaidh agus a ’toirt seachad leasachadh nas cothromaiche air na fèithean bhoilg.
• Tha Leg Raises na dheagh eacarsaich taiceil don Roll Ball Rectus Abdominis, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air a’ phàirt as ìsle den abdominis rectus, a ’dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air an sgìre bhoilg gu lèir.