Pike Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pike Push-up

Tha am Pike Push-up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha ag amas gu sònraichte air na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, a’ toirt seachad neart agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìre eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ris a’ chleachdadh àbhaisteach putadh-suas aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Pike Push-ups a-steach don dòigh-obrach aca, faodaidh daoine fa-leth neart àrd a’ bhodhaig aca a leasachadh, cothromachadh a’ chuirp aca a neartachadh, agus obrachadh a dh’ionnsaigh corpas nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike Push-up

• Lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig àrd chun na talmhainn, a’ cumail do chromagan àrd agus do cheann a’ gluasad chun an ùrlair.
• Cùm a’ dol sìos gus am bi do cheann dìreach os cionn na talmhainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach.
• Brùth do bhodhaig air ais suas chun chiad shuidheachadh cù sìos a’ cleachdadh do ghàirdeanan is do ghuailnean, a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Pike Push-up

• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas an fhoirm cheart agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart air an cuimseachadh. Às aonais conaltradh bunaiteach, faodaidh tu cuideam a chuir air do dhruim ìseal no gun a bhith a 'faighinn làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Gluasad ceart uillt: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, bu chòir do uilleanan lùbadh agus fuireach faisg air do bhodhaig an àite a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan. Cuidichidh seo thu gus na fèithean ceart a chuimseachadh agus casg a chuir air dochann gualainn.
• Thoir aire do do cheann: Is e mearachd cumanta feuchainn ri suathadh ris a’ mhaoil ​​chun làr. An àite sin, feuch ri suathadh air mullach do chinn chun an làr. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas an fhoirm cheart agus a 'lùghdachadh

Pike Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pike Push-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart agus cothromachadh corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh no an neart a thogail le eacarsaichean nas bunaitiche mar am putadh-suas àbhaisteach no putadh suas glùin. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte ort.

Deuglanaichan cumanta de na Pike Push-up?

• Push-Up Pike One-Leg: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a chumas tu aon chas air a thogail san adhar, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do phrìomh sheasmhachd.
• Pike Push-Up with Sliders: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh sleamhnagan fo do chasan gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chur ris, a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Push-Up Pike Hand farsaing: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile gus barrachd cuideam a chuir air na fèithean gualainn.
• Pike Push-Up le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall air do mheadhan gus barrachd strì a chur ris agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike Push-up?

• Plank to Pike: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri Pike Push-ups oir tha e cuideachd a 'cleachdadh neart bunaiteach agus àrd a' chuirp, ach a 'cur ri eileamaid de thrèanadh sùbailteachd agus seasmhachd, a' leasachadh smachd corp iomlan agus stamina.
• Dips: Bidh dips a’ cur ri Pike Push-ups le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris mar na triceps agus na guailnean, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh coileanta dha na raointean sin agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.