Barbell glan bho bhlocaichean

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell glan bho bhlocaichean

Tha an Barbell Clean From Blocks na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad chasan, do dhruim agus do ghualainn. Tha e air a dhealbhadh airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an cumhachd, an astar agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhòigh togail àrdachadh, do chumhachd spreadhaidh àrdachadh, agus do mhàs fèithe àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell glan bho bhlocaichean

• Lùb aig do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim thairis air an làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tòisich an lioft le bhith a’ draibheadh ​​tro do shàilean gus do ghlùinean is do chromagan a leudachadh, a’ tarraing a’ bharbell suas fhad ‘s a chumas tu e cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas.
• Mar a bhios am barbell a 'ruighinn ìre do bhroilleach, leig sìos gu luath fon bhàr le bhith a' lùbadh do ghlùinean agus do chromagan, a 'glacadh a' bhàr air do ghualainn aghaidh le do uilleanan a 'nochdadh air adhart agus àrd.
• Seas suas gu dìreach gus an togail a chrìochnachadh, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais gu na blocaichean gus crìoch a chuir air an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Barbell glan bho bhlocaichean

• Cleachd do chasan is do chromagan: Bu chòir do chasan is do chromagan a bhith air a’ chiad togail far na blocaichean, chan e do ghàirdeanan. Siubhail tro do shàilean gus seasamh suas agus aig an aon àm cuir do chromagan air adhart. Mar a bhios am barbell a’ dol seachad air do ghlùinean, leudaich gu sgiobalta do adhbrannan, do ghlùinean agus do chromagan fhad ‘s a tha thu a’ crathadh do ghuailnean, a’ tarraing a’ bharaille suas. Mearachd cumanta ri sheachnadh: Na cleachd do ghàirdeanan gus am barbell a tharraing suas. Faodaidh seo leantainn gu droch thogail agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cuairteachadh luath Elbow: Mar a ruigeas am barbell an ìre as àirde

Barbell glan bho bhlocaichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell glan bho bhlocaichean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Clean From Blocks a dhèanamh, ach thathas a ’moladh sin a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta no coidse le trèanadh. Tha seo air sgàth gu bheil an eacarsaich na ghluasad iom-fhillte a dh’ fheumas deagh innleachd gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus àrdachadh mean air mhean air a’ chuideam mar a leasaicheas neart agus innleachd. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh bruidhinn ri proifeasanta mus tòisich iad air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell glan bho bhlocaichean?

• Tha an Hang Clean From Blocks na atharrachadh eile far a bheil am barbell air a thogail bho sheata de bhlocaichean, ach tha an suidheachadh tòiseachaidh bhon t-suidheachadh “croch”, mar as trice timcheall air na glùinean.
• Tha an Clean Pull From Blocks na atharrachadh a tha a ’cur cuideam air an dàrna ìre tarraing den ghlan, le fòcas air a’ ghluasad spreadhaidh suas agus tarraing àrd, gun a bhith a ’faighinn a’ bhàr anns an t-suidheachadh squat aghaidh.
• Tha an Clean High Pull From Blocks na atharrachadh coltach ris an tarraing ghlan, ach le cuideam eadhon nas motha air a ’ghluasad tarraing suas mu dheireadh, leis an àrdaichear a’ tarraing a ’bhàr cho àrd’ s a ghabhas fhad ‘s a chumas e na h-uilllean nas àirde na am bàr.
• Tha an Squat Clean From Blocks na atharrachadh far am bi an neach-togail a ’glacadh a’ bhàr ann an suidheachadh squat làn, le fòcas air a ’ghluasad bhon tarraing gu bhith a’ faighinn a ’bhàr anns an t-suidheachadh squat

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell glan bho bhlocaichean?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart iomlan anns an t-sreath posterior, gu sònraichte anns na hamstrings agus nas ìsle air ais, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns a ’chiad ìre tarraing den Barbell Clean From Blocks.
• Push Press: Bidh am preas putaidh a ’neartachadh na guailnean agus na triceps agus a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh, a tha buannachdail don ìre ‘jerk’ den Barbell Clean From Blocks, far a bheil am barbell air a phutadh os an cionn.