Tarraing glan barbell

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing glan barbell

Tha an Barbell Clean Pull na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus casan, ga dhèanamh na dhòigh-obrach èifeachdach dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig iomlan a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha airson an cumhachd agus an spreadhadh àrdachadh, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan làn bodhaig. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus ag àrdachadh neart, ach cuideachd a’ leasachadh co-òrdanachadh, cothromachadh, agus cumhachd, ga fhàgail na chur-ris ion-mhiannaichte ris a’ mhòr-chuid de chleachdaidhean eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing glan barbell

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do chromagan gus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim thar na làimhe, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Cùm do dhruim dìreach agus tarraing am barbell suas gu ìre meadhan na sliasaid agad, a 'draibheadh ​​​​tro do shàilean agus a' leudachadh do chromagan is do ghlùinean.
• Mar a ruigeas am barbell an ìre as àirde, gluais do ghuailnean gu sgiobalta gun a bhith a’ leigeil le do uilleanan lùbadh.
• Lùghdaich am barbell air ais chun na talmhainn, a 'cumail smachd, gus aon riochdaire a chrìochnachadh agus ullachadh airson an ath fhear.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing glan barbell

• Gluasad fo smachd: Tha an tarraing glan barbell na ghluasad spreadhaidh, ach bu chòir smachd a chumail air cuideachd. Bu chòir am barbell a thogail agus a lughdachadh ann an dòigh fo smachd gus casg a chuir air dochann agus gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh. Mearachd Coitcheann: Bidh mòran dhaoine a 'togail a' chuideam suas agus ga leigeil sìos gu luath. Faodaidh seo

Tarraing glan barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing glan barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Clean Pull a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach. Feumaidh an eacarsaich seo ìre sònraichte de neart agus co-òrdanachadh, agus mar sin thathas a’ moladh gu tric gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh ceart mus tòisich thu air eacarsaich sam bith gus casg a chur air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing glan barbell?

• Tha an Power Clean Pull na atharrachadh far am bi thu a’ tarraing a’ bharbell suas gu ìre do bhroilleach, agus an uairsin a’ tuiteam gu sgiobalta fon bhàr gus a ghlacadh air do ghuailnean.
• Is e atharrachadh a th’ anns an High Pull Clean far am bi thu a ’tarraing a’ bharbell suas chun smiogaid fhad ‘s a chumas tu do uilleanan os cionn a’ bhàr, le fòcas air neart àrd a ’chuirp.
• Tha an Singilte Arm Dumbbell Clean Pull na atharrachadh a tha air a dhèanamh le dumbbell, le fòcas air aon ghàirdean aig an aon àm, a dh’ fhaodadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach a leasachadh.
• Bithear a’ coileanadh an Block Clean Pull leis a’ bharbell a’ tòiseachadh air blocaichean no truinnsearan gus àirde an t-suidheachaidh tòiseachaidh atharrachadh, le fòcas air diofar ìrean den tarraing.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing glan barbell?

• Faodaidh Front Squats coileanadh Barbell Clean Pulls a leasachadh le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd na coise a tha riatanach anns an ìre ‘glacadh’ den tarraing ghlan, far am faighear am barbell ann an suidheachadh squat aghaidh.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Push Press a tha a’ cur ris an Barbell Clean Pull, leis gu bheil e a’ leasachadh neart gualainn is gàirdean, a’ leasachadh comas a bhith a’ draibheadh ​​agus a’ cumail smachd air a’ bharbell suas anns an ìre mu dheireadh den tarraing ghlan.