Barbell Split Jerk

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Split Jerk

Tha an Barbell Split Jerk na eacarsaich chumhachdach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na guailnean, na gàirdeanan agus na casan agus aig an aon àm ag àrdachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cumhachd spreadhaidh agus an neart gnìomh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh gu mòr, gnìomhan làitheil a dhèanamh nas fhasa, agus cur ri siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Split Jerk

• Brùth am barbell far an raca agus leig leis fois a ghabhail air do chnàimh-choille no do bhroilleach àrd, an uairsin ceum air ais bhon raca agus gabh a-steach gu seasamh roinnte le aon chois air adhart agus an cas eile air ais.
• Lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin leudaich do chasan is do ghàirdeanan gu sgiobalta gus am barbell a phutadh suas, aig an aon àm a ’roinn do chasan gus am bi aon a’ dol air adhart agus am fear eile a ’dol air ais.
• Aon uair ‘s gu bheil am barbell os an cionn, atharraich do chasan gus a bhith co-shìnte agus gu dìreach fo do chromagan fhad‘ s a chumas tu do ghàirdeanan air an leudachadh agus am barbell seasmhach.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais gu do bhroilleach no do chnàimh-choille, agus an uairsin ceum air adhart gus am barbell a thilleadh chun raca, a ’crìochnachadh aon riochdaire den eacarsaich Barbell Split Jerk.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Split Jerk

• ** Suidheachadh barbell ceart **: Bu chòir am barbell a chumail air beulaibh do ghuailnean le làn greim, chan e corragan, agus na h-uilllean a’ sealltainn air adhart. Bu chòir do làmhan a bhith dìreach taobh a-muigh do ghualainn. Faodaidh suidheachadh barbell ceàrr leantainn gu call cothromachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Cleachd do chasan, chan e dìreach do ghàirdeanan**: Tha cumhachd an t-sròin sgoltadh a’ tighinn bho na casan is na cnapan, chan e dìreach na gàirdeanan. Bu chòir dhut putadh le do chasan gus gluasad suas a chruthachadh air a’ bharbell, an uairsin sgoltadh do chasan gu sgiobalta agus tuiteam fon bhàr. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart gàirdean,

Barbell Split Jerk Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Split Jerk?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Split Jerk a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach barbell gun cuideaman gus an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh. Feumaidh an eacarsaich seo mòran de chothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart. Tha e air a mholadh gu mòr gum bi neach-trèanaidh no coidse pearsanta agad gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus casg a chuir air dochann sam bith. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir adhartas a bhith slaodach agus mean air mhean, a’ meudachadh cuideaman a-mhàin nuair a bhios iad comhfhurtail agus misneachail leis a’ ghluasad.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Split Jerk?

• Tha an Power Jerk na atharrachadh eile far am bi an neach-togail a ’putadh a’ bharbell os an cionn agus a ’cumail an casan san aon suidheachadh, às aonais an t-seasamh sgoltadh.
• Tha an Squat Jerk na atharrachadh nas iom-fhillte far a bheil an t-àrdaichear a 'tuiteam a-steach gu suidheachadh làn squat fhad' sa tha e a 'putadh a' bharbell os a chionn.
• Tha am Push Jerk coltach ris an Power Jerk, ach bidh an neach-togail a 'lùbadh an glùinean agus a' putadh a 'chuirp fon bharbell, a' crìochnachadh ann an suidheachadh squat pàirt.
• Is e lioft dà-phàirt a th’ anns an Clean and Jerk far am bi an neach-togail a’ glanadh a’ bharbell gu na guailnean an-toiseach, agus an uairsin a’ coileanadh an jerk sgoltadh gus a phutadh os an cionn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Split Jerk?

• Tha Push Presses buannachdail oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd, gu sònraichte anns na guailnean agus na triceps, a tha riatanach airson ìre togail os cionn an Barbell Split Jerk.
• Faodaidh Overhead Lunges cuideachd taic a thoirt don choileanadh ann am Barbell Split Jerk oir bidh iad a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, cothromachadh, agus co-òrdanachadh, agus tha iad sin uile deatamach airson seasamh sgoltadh agus grèim os cionn an eacarsaich jerk.