Barbell Hang Snatch

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Hang Snatch

Tha an Barbell Hang Snatch na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bhios a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhodhaig àrd is ìosal, a’ leasachadh an dà chuid cumhachd fèithe agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte luchd-togail cuideam agus luchd-dealasach CrossFit, a tha airson an cumhachd spreadhaidh agus an sùbailteachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin fallaineachd gnìomh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cothlamadh bodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Hang Snatch

• Lùb do ghlùinean beagan, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Gu sgiobalta agus gu spreadhaidh, leudaich do chromagan is do ghlùinean agus aig an aon àm tarraing am barbell suas gu ìre do bhroilleach, a ’cumail a’ bhàr cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas.
• Mar a bhios am barbell a 'ruighinn ìre a' bhroilleach, leig sìos gu luath fodha le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais, a 'glacadh a' bharbell os an cionn le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Seas suas gu dìreach gus an togail a chrìochnachadh, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais gu ìre meadhan na sliasaid agad gus ullachadh airson an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Hang Snatch

• Postachd ceart: Tha mearachd cumanta eile a’ cuairteachadh a’ chùil rè an lioft. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-mach an-còmhnaidh. Bu chòir do ghuailnean a bhith os cionn a’ bharbell le do shùilean a’ coimhead dìreach air adhart. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Gluasad spreadhaidh: Is e gluasad luath, spreadhaidh a th’ anns a’ chroch snatch. Bu chòir an cumhachd a thighinn bho do chromagan is do chasan, chan e do ghàirdeanan. Is e mearachd cumanta a bhith a 'feuchainn ris a' bhàr a 'fèilleadh' suas leis na gàirdeanan. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'draibheadh ​​​​do chromagan air adhart agus a' tarraing a 'bhàr suas ann an aon ghluasad gluasadach.
• Glac ceart: Nuair a ghlacas tu am bàr os an cionn, dèan cinnteach gun dèan thu squat sìos agus cùm do ghàirdeanan dìreach. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith ann an loidhne

Barbell Hang Snatch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Hang Snatch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Hang Snatch a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad iom-fhillte a tha seo a dh 'fheumas deagh chumadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Thathas a’ moladh gu mòr tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am barbell leis fhèin gus an dòigh cheart ionnsachadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail coidse no trèanair pearsanta a bhith gad stiùireadh tron ​​​​ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Hang Snatch?

• Snatch Pull: Is e atharrachadh a tha seo far a bheil an neach-togail a 'tarraing a' bharaille bhon talamh gu ìre a 'chrom, a' cuimseachadh air a 'chiad ìre den snatch gun a bhith ga thogail os an cionn.
• Muscle Snatch: Anns an dreach seo, bidh an neach-togail a 'tarraing a' bharaille bhon talamh gu suidheachadh os cionn gun a bhith a 'lùbadh an glùinean tron ​​​​ìre glacaidh, a' cuimseachadh air neart corp àrd.
• Snatch Balance: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'tòiseachadh leis a' bharbell air cùl na guailnean, bidh an t-àrdaichear an uairsin a 'tuiteam a-steach gu squat fhad' sa tha e a 'putadh a' bharbell os an cionn, a 'dèanamh deuchainn air suidheachadh squat os cionn an àrdachaidh.
• Squat Os cionn: Ged nach e grèim a th’ ann leis fhèin, tha an squat os cionn na phàirt deatamach den ghluasad snatch. Anns an eacarsaich seo, bidh an t-àrdaichear a 'cumail a' bhàr

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Hang Snatch?

• Glanadh cumhachd: Dìreach mar an Barbell Hang Snatch, bidh Power Cleans ag obair air cumhachd spreadhaidh agus astar do chromagan is do chasan, a tha deatamach airson an dàrna ìre tarraing den togail snatch.
• Pull-Ups: Faodaidh iad seo cuideachadh le bhith a’ togail neart anns a’ bhodhaig àrd agad, gu sònraichte an latissimus dorsi, prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh aig ìre tarraing an Barbell Hang Snatch.