Barbell Grip farsaing Upright Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Grip farsaing Upright Row

Tha an Barbell Wide-grip Upright Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus na ribeachan, agus aig an aon àm ag obair air a’ bhiceps agus an cùl àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart agus suidheachadh àrd a’ chuirp àrdachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dha daoine a tha airson an cumhachd togail a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus gluasad gualainn nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Grip farsaing Upright Row

• Cleachd do ghuailnean taobh gus am bàr a thogail fhad ‘s a tha thu ag exhale. Bu chòir don bhàr a bhith faisg air a 'bhodhaig fhad' sa tha thu ga ghluasad suas chun smiogaid agad. Cùm na h-uilllean nas àirde na do ghàirdeanan.
• Lean air adhart a’ togail a’ bhàr gus am bi e cha mhòr a’ suathadh ri do smiogaid. Bu chòir do uilleanan an gluasad a ghluasad, agus bu chòir dhaibh a bhith an-còmhnaidh nas àirde na na forearms agad.
• Stad airson diog aig mullach a’ ghluasaid agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Grip farsaing Upright Row

• Postachd agus suidheachadh: Seas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile. Bu chòir don chùl a bhith dìreach agus na guailnean air an tarraing air ais. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ lùbadh do dhruim oir faodaidh e dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Tog am barbell gu ìre do bhroilleach, stad airson diog, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus am barbell a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Suidheachadh Elbow: Bu chòir do uilleanan a bhith an-còmhnaidh nas àirde na na dùirn agad nuair a thogas tu am barbell. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na dùirn a dhol nas àirde na na h-uilllean, rud a dh’ fhaodadh cus a chuir

Barbell Grip farsaing Upright Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Grip farsaing Upright Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Wide-grip Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach agad a’ stiùireadh no gad stiùireadh tron ​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean thar ùine mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Grip farsaing Upright Row?

• Cable Upright Row: Le bhith a’ cleachdadh inneal càbaill airson sreathan dìreach faodaidh sin ìre seasmhach de dh’ ionnsaigh a thoirt seachad air feadh a’ ghluasaid gu lèir, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson com-pàirteachadh fèithean agus fàs.
• Inneal Smith Upright Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a chuidicheas le seasmhachd agus cruth, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.
• EZ Bar Upright Row: Faodaidh cleachdadh bàr EZ a bhith nas comhfhurtail air na dùirn agus na làmhan, agus leigidh e greim eadar-dhealaichte a dh’ cuimseachadh air na fèithean gualainn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Singilte Arm Upright Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe agus a’ meudachadh conaltradh bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Grip farsaing Upright Row?

• Barbell Shrugs: Bidh Barbell Shrugs ag obair air na fèithean trapezius, a tha cuideachd air an cleachdadh anns an Upright Row, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd roinn àrd a 'chùil is amhach.
• Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na laitean agus na rhomboids, fèithean a tha cuideachd an sàs anns an Upright Row, agus mar sin a’ brosnachadh eacarsaich bodhaig àrd cothromach agus farsaing.