Dumbbell W-press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell W-press

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell W-Press a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, cùl àrd, agus fèithean broilleach, a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus seasmhachd agus cothromachadh àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris sùbailte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell W-press

• A’ cumail do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an talamh, spread do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan gus cumadh “W” a chruthachadh, agus mar sin an t-ainm W-press.
• Brùth na dumbbells suas is còmhla, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do cheann.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh “W”.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells agus na leig leotha tuiteam ro luath.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell W-press

• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha a 'toirt dùbhlan dhut ach nach eil a' toirt buaidh air an fhoirm agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh dumbbells trom ro thràth, a dh’ fhaodadh leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an W-Press, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ reubadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Foirm cheart: Tòisich le do làmhan a 'coimhead air adhart, na h-uillleanan air an lùbadh aig 90 ceum, agus na dumbbells aig ìre na cluaise. Brùth na cuideaman suas gu do ghàirdeanan

Dumbbell W-press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell W-press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell W-press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh, chan ann mu dheidhinn an cuideam a thogas tu a tha e ach an cruth agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell W-press?

• W-Press Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart aon-thaobhach agus a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Incline Dumbbell W-Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Ag atharrachadh Dumbbell W-Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ brùthadh air aon dumbbell aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich agus a’ leasachadh co-òrdanachadh.
• Dumbbell W-Press with Rotation: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu cuairteachadh aig mullach a 'ghluasaid, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs nas motha anns na fèithean gualainn agus a 'meudachadh raon gluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell W-press?

• Sreathan Bent-Over: Bidh an eacarsaich seo ag obrachadh na fèithean anns a 'chùl àrd agus na guailnean agad, a tha na h-aon bhuidhnean fèithe air an cuimseachadh leis na W-press, agus mar sin a' leasachadh do neart agus do sheasmhachd anns na raointean sin.
• Àrdachaidhean taobhach: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids taobhach, a tha cuideachd an sàs anns na W-press, agus faodaidh iad cuideachadh le gluasad gualainn agus raon gluasad a leasachadh, a’ dèanamh am preas W nas èifeachdaiche.