Sreath barbell dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath barbell dìreach

Tha an Barbell Upright Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh an dà chuid mais fèithe agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-togail cuideam adhartach, ga dhèanamh na chur-ris sùbailte ri cleachdadh fallaineachd sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don obair-obrach aca oir is urrainn dha suidheachadh a leasachadh, coileanadh togail adhartachadh, agus cur ri corp cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath barbell dìreach

• A’ cumail do dhruim dìreach, tog am barbell dìreach suas a dh’ ionnsaigh do smiogaid, a’ leigeil le do uilleanan a dhol a-mach gu na taobhan. Bu chòir an gluasad a bhith air a stiùireadh le do ghualainn agus do dhruim àrd, chan e do ghàirdeanan.
• Tog am barbell gus am bi e faisg air ìre le do smiogaid, no gus an ruig na h-uilllean agad àirde gualainn. Dèan cinnteach gum fuirich do chaol-dùirn dìreach agus am barbell fhathast faisg air do bhodhaig.
• Stad airson mionaid aig mullach an lioft mus lughdaich am barbell air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de sheataichean agus ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath barbell dìreach

• Suidheachadh uilleanan: Bu chòir do uilleanan a bhith an-còmhnaidh nas àirde na na dùirn agad nuair a tharraingeas tu am barbell suas. Tha seo deatamach gus do ghualainn agus fèithean àrd-chùil a thoirt a-steach gu ceart. Ma tha do chaol-dùirn nas àirde na na h-uilllean agad, tha e coltach gum bi thu a’ cleachdadh do biceps nas motha na do ghuailnean, rud nach e amas an eacarsaich seo.
• Na tog ro àrd: Seachain a bhith a’ tarraing am barbell ro àrd. Cha bu chòir don bhàr a dhol os cionn do bhroilleach, no tha cunnart ann gun cuir thu dragh air do joints gualainn. Is e an àirde as fheàrr nuair a tha na h-uilllean agad aig ìre gualainn.
• Cùm do chridhe an sàs: Tha e cudromach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus suidheachadh ceart agus cothromachadh a chumail suas. Tha seo cuideachd

Sreath barbell dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath barbell dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Cuideachd, tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron ​​​​eacarsaich, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath barbell dìreach?

• Sreath aon-ghàirdein dìreach: Le bhith a’ cleachdadh aon dumbbell no kettlebell, faodaidh tu fòcas a chuir air aon taobh den bhodhaig aig aon àm, a’ leasachadh neart agus seasmhachd.
• Cable Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid agus a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh gnìomhachd fèithean.
• Inneal Smith Upright Row: Le bhith a 'cleachdadh inneal Smith, faodaidh tu smachd nas fheàrr a chumail air cuideam agus slighe a' ghluasaid, a dh'fhaodas a bhith buannachdail dhaibhsan a tha ùr don eacarsaich no le gluasad gluasaid.
• EZ Bar Upright Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, aig a bheil cumadh sònraichte a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air na dùirn agus na forearms fhad ‘s a tha e fhathast ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean gualainn agus àrd-chùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath barbell dìreach?

• Tha an Dumbbell Lateral Raise na eacarsaich co-cheangailte eile, leis gu bheil e ag amas air na deltoids taobhach, a tha cuideachd an sàs ann an Barbell Upright Row, mar sin ag àrdachadh leud ghualainn agus cothromachadh fèithe.
• Tha an Barbell Shrug na eacarsaich co-cheangailte ris oir tha e ag amas air na fèithean trapezius, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh anns an Barbell Upright Row, agus mar sin bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh corp àrd làidir agus cothromach.