Grip farsaing barbell sreath dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Grip farsaing barbell sreath dìreach

Tha an Barbell Wide Grip Upright Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean biceps agus trapezius. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air cur ri coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, no dìreach airson coltas bodhaig àrd nas tònaiche agus nas snaidhte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip farsaing barbell sreath dìreach

• Tòisich leis a’ bharbell a’ gabhail fois an aghaidh do shliasaid, a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghuailnean socair.
• Tog am barbell dìreach suas a dh’ ionnsaigh do smiogaid, a’ dol leis na h-uilllean agad agus cùm am bàr faisg air do bhodhaig. Bu chòir do uilleanan a bhith an-còmhnaidh nas àirde na na forearms agad.
• Stad airson mionaid nuair a tha am barbell dìreach fo do smiogaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean agus do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr.
• Lùghdaich am barbell air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh aig astar fo smachd, a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Grip farsaing barbell sreath dìreach

• Smachd air a’ ghluasad: Tog am barbell gu slaodach agus a dh’aona ghnothach gu ìre do bhroilleach, ga chumail cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Lùghdaich am barbell gu slaodach cuideachd, a 'seasamh an aghaidh a' chuideam air an t-slighe sìos gus a bhith a 'meudachadh ceangal fèithean.
• Cùm do dhruim dìreach: Tha e cudromach cùl dìreach a chumail tron ​​​​eacarsaich. Na lean air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. Ma lorgas tu gu feum thu a bhith caol no sealg gus an cuideam a thogail, is dòcha gum bi e ro throm.
• Seachain Togail Ro Àrd: Is e mearachd cumanta am barbell a thogail ro àrd

Grip farsaing barbell sreath dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip farsaing barbell sreath dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Wide Grip Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca.

Deuglanaichan cumanta de na Grip farsaing barbell sreath dìreach?

• Inneal Càbaill Upright Row: Le bhith a 'cleachdadh inneal càbaill airson an eacarsaich seo bheir e ìre dìon nas cunbhalaiche tron ​​​​ghluasad.
• Smith Machine Upright Row: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air na fèithean a thathar ag obair.
• Sreath EZ Bar Upright: Le bhith a’ cleachdadh bàr EZ an àite barbell dhìreach faodaidh e cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
• Sreath Singilte Armachd Upright: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a 'ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart no sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip farsaing barbell sreath dìreach?

• Tha Barbell Shrugs na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ris an Barbell Wide Grip Upright Row oir tha iad a' cuimseachadh air na fèithean trapezius àrd, a tha cuideachd an sàs ann an sreathan dìreach, agus mar sin a 'neartachadh nam fèithean sin agus a' leasachadh neart corp àrd san fharsaingeachd.
• Tha an eacarsaich Face Pull cuideachd na dheagh thaic ris an Barbell Wide Grip Upright Row oir tha e ag amas air na deltoids cùil agus na rhomboids, fèithean a tha air an obrachadh gu neo-dhìreach ann an sreathan dìreach, mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair ghualainn cothromach agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.