Còmhlan Y-àrdaich

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Y-àrdaich

Is e eacarsaich dìon a th’ ann am Band Y-raise a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, an cùl àrd, agus an cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag adhartachadh mìneachadh fèithean, agus a’ neartachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson raon farsaing de dhaoine fa leth, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e stèidhichte air neart còmhlan. Bhiodh daoine airson am Band Y-raise a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh adhartachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus measgachadh a chuir ris na h-àiteachan-obrach bodhaig àrd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Y-àrdaich

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig ìre a 'bhroilleach, le palms a' coimhead sìos agus an còmhlan air a chumail eatorra.
• Le bhith a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach, tog do ghàirdeanan gu slaodach os cionn do chinn gus cumadh Y a chruthachadh, a’ tarraing a’ chòmhlain gu teann fhad ‘s a thogas tu.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil an còmhlan fhathast teann.
• Mean air mhean lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre broilleach, a’ leigeil ma sgaoil an teannachadh sa chòmhlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Y-àrdaich

• Gluasad fo smachd: Tha mearachd eile ri sheachnadh a’ dèanamh an eacarsaich ro luath no gun smachd. Bu chòir an àrdachadh Band Y a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs gu h-èifeachdach leis na fèithean cuimsichte agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Teannas còmhlan ceart: Tagh còmhlan leis an ìre cheart de dh’ ionnsaigh. Ma tha an còmhlan ro theann, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha e ro fhuasgailte, chan fhaigh thu a’ bhuannachd as motha bhon eacarsaich.
• Raon Làn Gluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ Chòmhlan Y-àrdachadh, tha e cudromach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh.

Còmhlan Y-àrdaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Y-àrdaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Y-àrdachadh a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart gualainn agus seasmhachd a leasachadh, agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh suidheachadh cuideachd. Ach, tha e cudromach còmhlan dìon a chleachdadh a tha iomchaidh airson an ìre neart agus an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach ciamar a nì iad an eacarsaich seo, bu chòir dhaibh stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Y-àrdaich?

• Còmhlan nan suidhe Y-Raise: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being leis a’ chòmhlan-aghaidh fo do chasan agus dèan àrdachadh Y, a chuidicheas le bhith ag amas air d’ fhoirm agus a’ lughdachadh momentum.
• Còmhlan Singilte Y-Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh àrdachadh Y le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach taobh den bhodhaig agad leotha fhèin.
• Còmhlan Incline Y-Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn agad agus ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Còmhlan Y-Raise le Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ceangal an àrdachadh-Y le squat, a chuidicheas le bhith ag obrachadh do chorp ìseal agus do chridhe a bharrachd air do ghualainn agus do dhruim àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Y-àrdaich?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh iad ag obair air na deltoids taobhach, a 'cur ris a' Chòmhlan Y-àrdachadh le bhith a 'dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean gualainn cothromach agus a' leasachadh raon gluasad.
• Tarraing aghaidh: Bidh iad sin ag amas gu sònraichte air na deltoids posterior agus na fèithean cùil àrd, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a ’cleachdadh ann am Band Y-àrdachadh, mar sin a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a ’lughdachadh cunnart leòn gualainn.