Barbell na laighe greim dlùth Leudachadh Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell na laighe greim dlùth Leudachadh Triceps

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an leudachadh Barbell Lying Close Grip Triceps a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus a’ bhroilleach àrd. Tha e air leth freagarrach dha neach sam bith a tha airson neart a’ chuirp àrdachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus luchd-togail bodhaig. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag àrdachadh meud fèithe agus mìneachadh, ag adhartachadh seasmhachd bodhaig àrd, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na laighe greim dlùth Leudachadh Triceps

• Dèan lùb gu mall air na h-uilllean agad gus am barbell a dh 'ionnsaigh do chrann, a' cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus ceart-cheàrnach ris an làr.
• Stad nuair a tha am barbell mu òirleach air falbh bho do chrann, a’ dèanamh cinnteach gu bheil làn smachd agad air a’ chuideam agus nach leig thu leis tuiteam.
• Fhad 'sa tha thu a' cumail suas suidheachadh do ghàirdeanan àrda, brùth am barbell air ais suas gus an tèid do ghàirdeanan a leudachadh a-rithist.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Barbell na laighe greim dlùth Leudachadh Triceps

• Gluasad fo smachd: Tòisich leis a’ bharbell dìreach os cionn do bhroilleach, an uairsin lughdaich e gu slaodach a dh’ ionnsaigh do mhaoil ​​no dìreach os a chionn. Bu chòir seo a bhith na ghluasad slaodach agus fo smachd. Seachain an cuideam a leigeil sìos gu sgiobalta no cleachd momentum airson a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Raon gluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid gus na triceps agad a chuir an sàs gu tur. Ach, seachain na h-uilllean agad a ghlasadh aig a’ mhullach oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na joints.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh

Barbell na laighe greim dlùth Leudachadh Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na laighe greim dlùth Leudachadh Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich leudachaidh Barbell Lying Close Grip Triceps a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo na dhòigh èifeachdach air cuimseachadh air na triceps, ach faodaidh e a bhith dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson trèanadh neart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air a bhith ag obair le trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd gus an dòigh cheart ionnsachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh cuideam mean air mhean mar a thig neart is misneachd air adhart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell na laighe greim dlùth Leudachadh Triceps?

• Luchd-brisidh claigeann: Tha an dreach seo coltach ris an leudachadh triceps traidiseanta barbell ach tha e a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt a’ bharaille sìos a dh’ionnsaigh do mhaoil, agus mar sin an t-ainm ‘skull crushers’.
• Leudachadh Triceps Os cionn: An àite a bhith a 'laighe sìos, dèan an leudachadh triceps fhad' sa tha thu nad sheasamh no nad shuidhe, a 'leudachadh a' bharbell no an dumbbell os an cionn.
• Leudachadh Cable Triceps: An àite a bhith a 'cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a' cleachdadh inneal càbaill, a tha a 'toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a' ghluasaid.
• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air gach tricep leotha fhèin agus mì-chothromachadh fèithe sam bith a cheartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na laighe greim dlùth Leudachadh Triceps?

• Press Bench Close-Grip: Le bhith a’ cleachdadh greim dlùth, faodaidh tu na triceps a chuir an sàs nas motha na preas beinne àbhaisteach. Is e gluasad toinnte a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is meud do triceps, a’ cur ris an obair chuimsichte a chaidh a dhèanamh ann an Leudachadh Triceps greim Barbell Lying Close.
• Triceps Pushdown: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh nan triceps agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh an dà chuid do neart agus do mhìneachadh fèithe. Is e deagh dhòigh a th’ ann crìoch a chuir air an eacarsaich triceps agad às deidh dhut eacarsaichean toinnte a dhèanamh mar an Barbell Lying Close grip Triceps Extension.