Barbell na sheasamh faisg air greim curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell na sheasamh faisg air greim curl

Tha an Barbell Standing Close Grip Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na biceps, forearms, agus guailnean, ag àrdachadh mais fèithe agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean neart. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca gus neart gàirdean a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus fallaineachd bodhaig àrd adhartachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na sheasamh faisg air greim curl

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• A-nis, cuir sìos na cuideaman gu slaodach fhad ‘s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am barbell aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich a’ toirt am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell na sheasamh faisg air greim curl

• Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gu tric a’ cleachdadh an druim gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air do biceps ach tha e cuideachd gad chuir ann an cunnart bho dhroch leòn. Dèan cinnteach nach eil thu a 'lùbadh air ais no a' gluasad an cuideam airson a thogail. Bu chòir do bhodhaig fuireach sàmhach, le dìreach do ghàirdeanan a 'gluasad.
• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus ruith tro na gluasadan. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Seo

Barbell na sheasamh faisg air greim curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na sheasamh faisg air greim curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Close Grip Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an fhoirm cheart dhut. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell na sheasamh faisg air greim curl?

• Cable Standing Close Grip Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càball, a bheir seachad teannachadh seasmhach air feadh a ’ghluasaid, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• EZ-Bar Standing Close Grip Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh EZ-bar, a tha air a dhealbhadh gus nas lugha de chuideam a chuir air na dùirn agus na h-uillleanan, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan co-phàirteach.
• Còmhlan Resistance Standing Close Grip Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a ghabhas atharrachadh gus an ìre dìon a tha thu ag iarraidh a thoirt seachad agus a tha cuideachd so-ghiùlain, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh no siubhal.
• Hammer Standing Close Grip Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells ann an greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a tha ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis anns na gàirdeanan nas motha na an dreach traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na sheasamh faisg air greim curl?

• Tha an Tricep Pushdown na eacarsaich buannachdail buannachdail oir tha e ag amas air na triceps, am buidheann fèithe a tha an aghaidh a’ bhiceps, a’ brosnachadh leasachadh gàirdean cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
• Tha an eacarsaich Chin-Up cuideachd na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air a’ bhiceps ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cùil, agus mar sin a’ brosnachadh eacarsaich bodhaig àrd cruinn.