Squat aghaidh Bench Barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Bench Barbell

Tha an Barbell Bench Front Squat na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, gu sònraichte a ’neartachadh na ceithir-chearcan, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian 'sa tha e a rèir an cuideam a thathar a' cleachdadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, fallaineachd gnìomh adhartachadh, agus cur ri suidheachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Bench Barbell

• Rach a-mach agus greim air a’ bharbell le greim thairis air làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Le na h-uilllean agad a’ gluasad air adhart, tog am barbell far an raca agus cùm e aig àirde gualainn, ga chuir sìos air beulaibh do ghuailnean agus do bhroilleach àrd.
• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh do shàilean gus dràibheadh ​​​​suas agus a' cumail suas suidheachadh a 'bhroinn thairis air do ghualainn. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Bench Barbell

• ** Cùm Cùl dìreach **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine gu tric a’ dèanamh nuair a bhios iad a’ coileanadh an eacarsaich seo a’ cuairteachadh an druim. Faodaidh seo leantainn gu droch leòn. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dìon do dhruim ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad.
• ** Gluasad fo smachd **: Tha mearachd eile ri sheachnadh a’ reubadh a’ ghluasaid. Chan eil an Barbell Bench Front Squat mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut na riochdairean a chrìochnachadh ach càileachd gach riochdaire. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bha seo fo smachd

Squat aghaidh Bench Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Bench Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Bench Front Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh, sàbhailteachd an-toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Bench Barbell?

• Tha an Overhead Squat ag iarraidh ort barbell a chumail os do chionn air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus do ghluasad.
• Tha an Front Box Squat na atharrachadh far am bi thu a’ squat sìos gu bogsa no being, a chuidicheas le bhith a ’dèanamh foirfe agus ag àrdachadh doimhneachd.
• Tha an Zercher Squat a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell ann an camadh do uilleanan, a’ cur barrachd cuideam air a’ chridhe agus air a’ chùl ìseal.
• Tha an Squat Barbell Gàirdean Singilte na atharrachadh dùbhlanach a tha a’ toirt a-steach cumail barbell le dìreach aon làimh, a dh ’fheumas barrachd neart agus cothromachadh bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Bench Barbell?

• Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann am preas os cionn oir bidh iad a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd, gu h-àraidh na guailnean agus na triceps, a tha deatamach airson a’ bharbell a chumail san t-suidheachadh cheart tron ​​squat aghaidh.
• Faodaidh sgamhanan cuideachd cur ri Barbell Bench Front Squats oir bidh iad ag obair air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe leithid na quads, glutes, agus hamstrings, ach ann an dòigh aon-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a ’ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith agus a’ leasachadh cruth squat iomlan.