Curl Spider Barbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Curl Spider Barbell

Tha an Barbell Spider Curl na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas gu sònraichte air a ’bhiceps, a’ cuideachadh le bhith a ’togail an dà chuid meud fèithe agus neart. Fìor mhath dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh am fallaineachd bodhaig àrd àrdachadh, tha an eacarsaich seo a’ tabhann ceàrn sònraichte de cheangal fèithe an taca ri curls traidiseanta. Le bhith a’ toirt a-steach Barbell Spider Curls a-steach don chleachdadh obrach agad cuidichidh e le bhith a’ leasachadh bòidhchead gàirdean, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd, agus a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd corporra a dh’ fheumas biceps làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Spider Barbell

• Dèan greim air a’ bharbell le greim fo-làimh, leud gualainn bho chèile, agus cùm e fad gàirdean.
• Curl gu mall am barbell suas gu do ghualainn, a 'cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus a' cleachdadh do ghàirdeanan a-mhàin gus an cuideam a thogail.
• Stad aig mullach a’ churl, a’ brùthadh do bhiceps airson mionaid mus lughdaich am barbell gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cumadh air feadh gach riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Curl Spider Barbell

• ** Gluasadan fo smachd **: Is e prìomh chomhairle eile dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh am barbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd às deidh a’ churl. Na leig leis a 'chuideam tuiteam gu luath, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh leis an fhoirm cheart. Faodaidh cleachdadh barbell a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Seachain sèididh na h-uillt **: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean agad. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air

Curl Spider Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Spider Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Spider Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a gheibh thu neart agus eòlas air an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm agad, gu sònraichte aig an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Spider Barbell?

• Incline Bench Spider Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh being incline an àite being searmonaiche, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den bhicep.
• EZ Bar Spider Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr curl EZ an àite barbell dìreach, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus na forearms agus a leigeas le greim eadar-dhealaichte.
• Cable Spider Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill an àite barbell, a' toirt seachad teannachadh leantainneach air feadh a 'ghluasaid agus faodaidh e cuideachadh le bhith a' leasachadh mìneachadh fèithean.
• Curl Spider Grip Hammer: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharaille le grèim òrd (palms mu choinneamh a chèile), a tha ag amas air fèith brachialis agus am brachioradialis, fèith a 'bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Spider Barbell?

• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh a’ bhiceps san aon dòigh ri curls damhain-allaidh ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad dòigh-obrach cruinn a thaobh leasachadh bicep.
• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha am Barbell Spider Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air na triceps air taobh eile a’ ghàirdean, a ’dèanamh cinnteach à fàs fèithean cothromach agus a’ cur casg air cus leasachadh air aon bhuidheann fèithe.