Leudachadh hip seasamh còmhlan

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip seasamh còmhlan

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Còmhlan Seasmhach Hip Extension a neartaicheas na fèithean glutes, nas ìsle air ais, agus hamstring, ag adhartachadh neart bodhaig ìosal agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintich bodhaig nas ìsle, no neach sam bith a tha airson an cothromachadh agus an suidheachadh adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodaidh e cuideachadh le casg leòn, leasachadh gluasadan gnìomh ann am beatha làitheil, agus cur ri corp nas ìsle agus nas snaidhte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip seasamh còmhlan

• Cùm do chothromachadh le bhith a’ cumail grèim air cathair, balla no rud pàipearachd sam bith.
• Leudaich gu mall aon chas air do chùlaibh fhad ‘s a chumas tu e dìreach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad air a stiùireadh leis a ’chrom agad agus chan e do dhruim ìosal.
• Cleachd strì a’ chòmhlain gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chas.
• Mean air mhean till do chas chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip seasamh còmhlan

• Smachd air na gluasadan agad: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir dhut gluasad ann an dòigh slaodach agus fo smachd, ag amas air na fèithean a tha thu ag obair. Nuair a leudaicheas tu do chas, cùm an suidheachadh airson beagan dhiog mus till thu gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi na gluthan agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Cleachd an Còmhlan Resistance Ceart: Bu chòir don chòmhlan a chleachdas tu a bhith a 'toirt seachad strì gu leòr gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad gun a bhith gan teannachadh. Ma tha an còmhlan ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich. Ma tha e ro throm, tha cunnart ann gun tèid do ghoirteachadh.
• Seachain overextension: Na breab do chas air ais ro fhada oir faodaidh seo cuideam a chuir ort

Leudachadh hip seasamh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip seasamh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich leudachaidh hip seasamh a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh gu math freagarrach airson luchd-tòiseachaidh leis gu bheil buaidh ìosal aige agus faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Faodar strì a’ chòmhlain atharrachadh gus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche no nas lugha. Ach, tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh agus a 'bhuannachd as motha fhaighinn. Thathas a’ moladh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus an aghaidh àrdachadh mar a leasaicheas neart is seasmhachd. Is dòcha gum bi e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh faisg air balla no pìos àirneis làidir a chumas iad airson cothromachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip seasamh còmhlan?

• Leudachadh hip còmhlan singilte: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, a’ meudachadh an dùbhlain agus a’ cuideachadh le cothromachadh a leasachadh.
• Leudachadh hip le bann le ceum taobh: Tha an atharrachadh seo a 'cur gluasad taobhach ris an leudachadh hip, a' toirt a-steach na fèithean taobh a-muigh agus na cromagan.
• Leudachadh Hip Banded le Lift Knee: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri àrdachadh glùine aig deireadh leudachadh a' chrom, a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'meudachadh an dian.
• Leudachadh Hip Banded le Pulse: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri gluasad beag bualadh aig mullach an leudachaidh hip, a' meudachadh an uillt agus a 'cuimseachadh air na gluthan nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip seasamh còmhlan?

• Drochaidean glute: Bidh drochaidean glute a’ cur ri leudachadh hip seasamh còmhlan le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh nam fèithean glute, a tha riatanach airson gluasadan leudachaidh hip.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag àrdachadh buannachdan leudachadh hip seasamh còmhlan le bhith ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a ’toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, agus mar sin a’ leasachadh cumhachd leudachaidh hip agus suidheachadh.