Barbell seasamh a-nuas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell seasamh a-nuas

Tha an Barbell Standing Ab Rollout na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a tha gu mòr a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh do abs, do dhruim, do ghuailnean agus do ghàirdeanan. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri na prìomh thrèanadh aca a neartachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am bun-seasmhachd a leasachadh, an neart iomlan àrdachadh, agus raon bhoilg air a dheagh mhìneachadh a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell seasamh a-nuas

• Lùb aig do chromagan agus cuir am barbell a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do chasan is do dhruim dìreach.
• Lean air adhart a 'gluasad a' bharbell air adhart gus am bi do bhodhaig cha mhòr co-shìnte ris an talamh, no cho fada 's as urrainn dhut a dhol às aonais mì-chofhurtachd.
• Às deidh dhut do shìneadh as àirde a ruighinn, tòisich air do tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a ’roiligeadh am barbell air ais gu do chasan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do dhruim ìseal a dhìon.

Moltan airson a' dèanamh Barbell seasamh a-nuas

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh, an dàrna cuid a’ sgaoileadh a-mach no a’ tilleadh ro luath. Faodaidh seo leantainn gu call smachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e deatamach an gluasad a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd, le fòcas air cromadh fèithe agus fois.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad a-mach cho fada 's as urrainn dhut fhad' sa tha thu a 'cumail suas an fhoirm cheart, agus an uairsin a' tarraing air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Ge-tà, na toir ort fhèin a dhol nas fhaide na thu fhèin

Barbell seasamh a-nuas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell seasamh a-nuas?

Tha an eacarsaich Barbell Standing Ab Rollout gu math adhartach agus faodaidh e a bhith duilich do luchd-tòiseachaidh air sgàth an ìre àrd de neart bunaiteach agus seasmhachd a dh ’fheumas e. Is dòcha nach bi an neart no an smachd riatanach aig luchd-tòiseachaidh gus a choileanadh gu ceart agus gu sàbhailte. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le atharrachaidhean nas fhasa no eacarsaichean coltach ris a chuidicheas le bhith a’ togail an neart bunaiteach a dh’ fheumar airson Barbell Standing Ab Rollout. Mar eisimpleir, faodaidh iad tòiseachadh leis a’ ghlùinean mu sgaoileadh a-mach, plancaichean, no sgaoileadh ball seasmhachd. Mar a thèid iad air adhart agus a 'fàs nas làidire, faodaidh iad gluasad mean air mhean gu eacarsaichean nas duilghe. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail obrachadh le neach-trèanaidh no neach-proifeiseanta fallaineachd eòlach nuair a bhios tu ag ionnsachadh na h-eacarsaichean sin an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell seasamh a-nuas?

• Ab Wheel Rollout: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh cuibhle bheag le làmhan, a' cuimseachadh air na h-aon fhèithean ach a dh 'fheumas barrachd smachd air sgàth an raon uachdar nas lugha.
• TRX Straps Ab Rollout: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh strapan TRX, a’ cur eileamaid de neo-sheasmhachd ris a bheir dùbhlan do do bhodhaig agus do bhodhaig àrd.
• Rolladh Ball na h-Eilbheis: Coltach ri sgaoileadh ball seasmhachd, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball Eilbheis, le fòcas air barrachd conaltraidh bunaiteach agus cothromachadh.
• Kneeling Barbell Ab Rollout: Tha an eadar-dhealachadh seo den eacarsaich air a dhèanamh bho shuidheachadh glùinean, ga dhèanamh beagan nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil nas lugha de neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell seasamh a-nuas?

• Crochadh Leg Ag èirigh: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte an absar ìosal, agus a’ cur ris an sgaoileadh a-mach le bhith a’ toirt a-steach an aon ghluasad tarraing, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.
• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach ag obair air na fèithean oblique, a tha gu tric air an dearmad ann an ab workouts. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh ann an sgaoileadh a-mach, oir tha na h-obliques a' cuideachadh le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig rè a' ghluasaid.