Cur a-mach Barbell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-mach Barbell

Tha an Barbell Rollout na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a bhios gu mòr a’ neartachadh agus a’ bunailteachadh d’ abs, do dhruim agus do ghuailnean, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri am prìomh neart agus seasmhachd àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus meadhan-roinn nas tònaiche agus nas soilleire a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-mach Barbell

• Cùm do dhruim dìreach agus gabh do chridhe an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ putadh a ’bhròg air adhart, ga roiligeadh air falbh bhon bhodhaig agad. Bu chòir do bhodhaig leudachadh gu loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean.
• Lean air adhart a 'putadh a' bharbell air adhart gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do bhodhaig cha mhòr co-shìnte ris an talamh, ach dèan cinnteach nach bog thu do dhruim.
• Stad airson mionaid san t-suidheachadh leudaichte seo, agus an uairsin tarraing am barbell air ais gu do ghlùinean gu slaodach, a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus smachd a chumail air a’ ghluasad.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-mach Barbell

• ** Gluasad fo smachd **: Is e aon mhearachd cumanta an gluasad a reubadh. Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar ach mu smachd. Nuair a chuireas tu am barbell a-mach, dèan e gu slaodach agus le smachd, a 'cumail do chridhe an sàs. Faodaidh luachadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Thoir aire don raon gluasad agad **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ sgaoileadh a-mach ro fhada, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do dhruim ìosal. Na cuir a-mach ach cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu cridhe làidir, gnìomhach. Mar a dh'fhàsas tu nas làidire, faodaidh tu an raon gluasad agad a mheudachadh mean air mhean. 4

Cur a-mach Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-mach Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Rollout a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich dùbhlanach a tha seo a dh ’fheumas neart bunaiteach agus seasmhachd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas fhasa, leithid plancaichean no sgaoileadh glùin, agus gluasad air adhart mean air mhean gu sgaoileadh barbell. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-mach Barbell?

• Ab Wheel Rollout: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ bharbell le cuibhle ab, a dh’ fhaodadh a bhith nas dùbhlanaiche air sgàth a mheud nas lugha agus barrachd neo-sheasmhachd.
• TRX Rollout: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX an àite barbell, a’ toirt cothrom dhut an ìre duilgheadas atharrachadh le bhith ag atharrachadh ceàrn do bhodhaig.
• Rolladh Ball na h-Eilbheis: Coltach ri sgaoileadh ball seasmhachd, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball Eilbheis, a tha nas motha agus a tha a’ tabhann ìre eadar-dhealaichte de sheasmhachd agus strì.
• Rolladh Barbell aon ghàirdean: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ dol an sàs ann an cridhe nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-mach Barbell?

• Tha an Deadlift na eacarsaich taiceil eile don Barbell Rollout, leis gu bheil e ag amas air na fèithean as ìsle air ais agus cridhe, a tha cuideachd an sàs rè an sgaoileadh, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Bidh an eacarsaich Hanging Leg Raise cuideachd a’ cur ri Rolladh Barbell, leis gu bheil feum air neart bunaiteach agus smachd gus na casan a thogail fhad ‘s a tha iad crochte, coltach ris an smachd a dh’ fheumar gus am barbell a thoirt a-mach agus air ais a-steach.