Leum Split Barbell

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Leum Split Barbell

Tha an Barbell Split Jump na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’leasachadh seasmhachd agus cothromachadh cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an cumhachd spreadhaidh agus an sùbailteachd àrdachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd iomlan, a' brosnachadh fàs fèithean, agus ag àrdachadh co-òrdanachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Split Barbell

• Gabh do chas dheas air adhart gu seasamh roinnte, a 'lùbadh an dà ghlùin gus do bhodhaig a lùghdachadh gus am bi do ghlùin deas air a chromadh co-dhiù 90 ceum agus gu bheil do ghlùin chlì dìreach os cionn an làr.
• Brùth air an dà chas gus leum dìreach suas, ag atharrachadh suidheachadh do chasan ann am meadhan an adhair, a 'tighinn air tìr gu socair le do chas chlì air adhart agus do chas dheas air ais.
• Sa bhad lughdaich do bhodhaig air ais gu suidheachadh squat roinnte, an turas seo le do chas chlì air adhart.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo, ag atharrachadh suidheachadh do chas gach turas, airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leum Split Barbell

• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach, ach nach eil cho trom is gu bheil e a 'dèanamh cron air do fhoirm. Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh gu ceart le cuideam nas aotroime na bhith a’ teannachadh agus a’ cunnart leòn le cuideam a tha ro throm.
• Blàthachadh: Mus tòisich thu air na geansaidhean sgoltadh barbell agad, dèan cinnteach gu bheil thu air do bhlàthachadh gu ceart. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus ullaichidh e na fèithean agad airson an eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn a’ bhuannachd as motha bhon eacarsaich.
• An còrr eadar seataichean: Thoir ùine dha na fèithean agad faighinn air ais eadar seataichean.

Leum Split Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Split Barbell?

Tha an eacarsaich Barbell Split Jump na eacarsaich iom-fhillte agus dian a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle. Tha e a’ toirt a-steach ìre àrd de cho-òrdanachadh, cothromachadh agus neart. Do luchd-tòiseachaidh, dh'fhaodadh gum biodh e doirbh tòiseachadh leis an eacarsaich seo air sgàth cho iom-fhillte 'sa tha e. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean bunaiteach gus neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh a thogail mus feuch iad ri eacarsaichean adhartach leithid an Barbell Split Jump. Ach, ma tha neach-tòiseachaidh dìorrasach feuchainn air, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam gu math aotrom no eadhon dìreach am barbell gun chuideam sam bith, agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm an toiseach. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh fallaineachd no neach nas eòlaiche a bhith agad gus sùil a chumail air agus stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Split Barbell?

• Leum Split Kettlebell: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell, a bheir greim agus dùbhlan eadar-dhealaichte don eacarsaich.
• Leum Split Bodyweight: Bidh an atharrachadh seo a 'toirt air falbh a' chuideam gu tur, le fòcas a-mhàin air na meacanaig leum is tighinn air tìr.
• Leum Split Bag Sand: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh baga gainmhich an àite barbell, a dh’ fhaodadh eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris an eacarsaich.
• Leum Split Ball Leigheas: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach ball leigheis, a' cur corp àrd a bharrachd agus dùbhlan bunaiteach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Split Barbell?

• Squats: Bidh squats ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithean bodhaig nas ìsle ris an Barbell Split Jump, agus faodaidh an cuideam a bharrachd nuair a thèid a chluich le barbell neart is cumhachd iomlan a leasachadh, a’ toirt taic don ghluasad spreadhaidh a tha a dhìth anns an Split Jump.
• Leum bogsa: Is e eacarsaich plyometric a th’ ann an leuman bogsa mar an Barbell Split Jump, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do chumhachd is astar spreadhaidh, a dh’ fhaodadh do choileanadh agus èifeachdas anns an Barbell Split Jump a leasachadh.