Beinn Incline Reverse Grip Dà shreath gàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Beinn Incline Reverse Grip Dà shreath gàirdean
Tha an Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, biceps, agus guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp aca a leasachadh agus an suidheachadh a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh fèithe anns a’ bhodhaig àrd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Beinn Incline Reverse Grip Dà shreath gàirdean
- Suidhich thu fhèin air a’ bheing, do bhroilleach agus do stamag air am brùthadh an aghaidh an leathad, casan còmhnard air an talamh agus cùm na dumbbells dìreach sìos aig fad gàirdean.
- Tarraing na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a ’brùthadh do lannan gualainn ri chèile, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Stad airson mionaid nuair a ruigeas na dumbbells do bhroilleach, an uairsin lughdaich iad air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ cumail grèim air ais agus gluasadan fo smachd tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Beinn Incline Reverse Grip Dà shreath gàirdean
- Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith nad laighe air beingidh leathad le do bhroilleach agus do stamag air am brùthadh an aghaidh a’ bheing. Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an talamh airson seasmhachd. Seachain a bhith a’ togail do chasan no do chasan rè an eacarsaich, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu call cothromachaidh no leòn.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, tarraing am barbell suas chun bhroilleach agad, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus am barbell a thogail. Dh'fhaodadh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun cleachd thu raon slàn
Beinn Incline Reverse Grip Dà shreath gàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Beinn Incline Reverse Grip Dà shreath gàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na laitean agus na rhomboids. Bidh e cuideachd ag obair air na biceps agus forearms mar thoradh air a’ ghreim cùil. Tha e ciallach do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus comas.
Deuglanaichan cumanta de na Beinn Incline Reverse Grip Dà shreath gàirdean?
- Sreath Beinne Incline Grip Supinated: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh greim supinated (fo-làimh) an àite grèim cùil, a dh' fhaodadh cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte anns a 'chùl agus na gàirdeanan.
- Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh dumbbells an àite barbell, a bheir seachad raon nas motha de ghluasad agus a leigeas le barrachd gluasad gàirdean fa leth.
- Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Bidh an t-atharrachadh seo a 'cleachdadh inneal càbaill an àite cuideaman an-asgaidh, a dh' fhaodadh teannachadh seasmhach a thoirt seachad air feadh a 'ghluasaid agus a dh' fhaodadh fàs fèithean nas motha a thoirt gu buil.
- Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Bidh an t-atharrachadh seo a 'cleachdadh inneal T-bar, a' ceadachadh greim agus ceàrn eadar-dhealaichte, a dh'fhaodadh a bhith ag amas air na fèithean bho shealladh eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Beinn Incline Reverse Grip Dà shreath gàirdean?
- Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na fèithean anns a’ chùl agus a’ bhiceps, ach le cuideam air a’ bhodhaig àrd agus a’ chridhe, ag àrdachadh neart is seasmhachd iomlan.
- Faodaidh Sreathan Càbaill nan suidhe a bhith nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows oir tha iad ag amas air a bhith a’ neartachadh a’ chùil mheadhain, biceps, agus guailnean, coltach ris na fèithean cuimsichte anns an t-sreath greim cùil, ach le raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd.
Teaigsean ceangailte ri Beinn Incline Reverse Grip Dà shreath gàirdean
- Sreath dà ghàirdean le dumbbell
- Eacarsaich sreath beinne incline
- Workout air ais le dumbbell
- Teicneòlas Reverse Grip Row
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean cùil
- Beinn Incline Sreath dà ghàirdean
- Trèanadh air ais dumbbell
- Eacarsaich Beinne Incline Reverse Grip
- Trèanadh Neart airson Cùl
- Sreath Dumbbell air being incline