Dumbbell air ainmeachadh gu sreath greim neodrach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell air ainmeachadh gu sreath greim neodrach

Tha an Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca chan ann a-mhàin gus mais fèithe a thogail agus suidheachadh adhartachadh, ach cuideachd gus neart agus seasmhachd bodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell air ainmeachadh gu sreath greim neodrach

• Lùb aig do mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh beagan.
• Tòisich le do ghàirdeanan làn leudachadh agus na dumbbells crochte air do bheulaibh. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tarraing na dumbbells a dh’ ionnsaigh do torso fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ brùthadh na fèithean cùil agad. Mar a bhios tu a’ tarraing, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad an aghaidh a chèile aig mullach a’ ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’tionndadh do chaol-dùirn air ais chun ghreim fuaimneach. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell air ainmeachadh gu sreath greim neodrach

• Cuideaman iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir an cuideam a bhith trom gu leòr airson fàs fèithean a bhrosnachadh, ach chan eil e cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth no ag adhbhrachadh cuideam. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideaman a tha ro throm, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir na gluasadan a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain sgur

Dumbbell air ainmeachadh gu sreath greim neodrach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell air ainmeachadh gu sreath greim neodrach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus gus cruth ceart ionnsachadh agus a chumail gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell air ainmeachadh gu sreath greim neodrach?

• Dumbbell Bent Over Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach lùbadh aig a’ mheadhan agus do dhruim a chumail dìreach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing na dumbbells a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Sreath nan suidhe le dumbbell: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad shuidhe air being agus ag iomradh na dumbbells a dh’ionnsaigh do mheadhan, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean cùil agus a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.
• Dumbbell Single-arm Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an t-sreath le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad' sa tha e ag amas air gach taobh den chùl leotha fhèin.
• Sreath Beinne Incline Dumbbell: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe aghaidh sìos air being incline agus ag iomradh na dumbbells a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a bheir seachad diofar

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell air ainmeachadh gu sreath greim neodrach?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an tarraing-suas oir tha iad gu sònraichte ag amas air an aon bhuidheann fèithe - na laitean, biceps, agus rhomboids, ag àrdachadh do neart tarraing agus mar sin a’ leasachadh do choileanadh ann an Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows.
• Faodaidh Bent-over Barbell Rows cuideachd cur ri Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows fhad ‘s a bhios iad ag amas air na fèithean cùil àrd agus biceps, coltach ris na Dumbbell Rows, ach le greim agus uidheamachd eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh neart eugsamhail dha na buidhnean fèithe sin.