Bent Over Row
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Bent Over Row
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Bent Over Row a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, ach cuideachd a’ toirt a-steach am biceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir neart is fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an Bent Over Row a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, taic postachd àrdachadh, agus cuideachadh ann an gluasadan gnìomh làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bent Over Row
- Lùb air adhart aig do mheadhan gus am bi do bhroilleach a’ lùbadh air adhart thairis air do chasan, cùm do dhruim dìreach gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- Cùm na dumbbells a 'crochadh dìreach air do bheulaibh, le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
- Le na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig, tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a' ghluasaid.
- Beag air bheag lughdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Bent Over Row
- ** Seachain do mhuineal: ** Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ cuir cuideam air an amhaich le bhith a’ coimhead suas fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh an eacarsaich. An àite sin, cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach le bhith a 'coimhead sìos air an làr. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air cuideam neo-riatanach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- ** Na cuir dragh air a’ ghluasad: ** Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron eacarsaich, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach. Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach agus le smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois
Bent Over Row Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bent Over Row?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus dòighean-obrach a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Bent Over Row?
- Sreath Inverted: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a tha seo far am bi thu gad tharraing fhèin suas gu bàr, ag amas air na h-aon fhèithean ach ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
- Sreath Pendlay: Air ainmeachadh às deidh a’ choidse togail cuideam Glenn Pendlay, tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ bharbell bho stad marbh air an talamh, ag obrachadh na fèithean agad ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
- Sreath càball nan suidhe: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a leigeas leat an cuideam atharrachadh gu furasta agus fòcas a chuir air an fhoirm agad.
- Sreath T-Bar: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh inneal T-bar sònraichte, a 'toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail agus targaid nas èifeachdaiche a thoirt do do dhruim àrd agus do lats.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bent Over Row?
- Bidh tarraing-suas cuideachd a’ cur ri Bent Over Rows oir bidh iad le chèile a’ dol an sàs anns na fèithean latissimus dorsi (lats), rhomboids, agus trapezius agad, a’ brosnachadh corp àrd nas làidire agus nas soilleire.
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an Sead Cable Rows a tha a’ cur ri Bent Over Rows, leis gu bheil iad le chèile ag amas air a bhith a’ neartachadh a’ chùil mheadhain, biceps, agus laitean, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhreuchd agus cruth iomramh.
Teaigsean ceangailte ri Bent Over Row
- Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath
- Eacarsaichean Neartachadh Cùl
- Eacarsaichean air ais dumbbell
- Teicneòlas Bent Over Row
- Mar a nì thu Bent Over Row
- Eacarsaichean le dumbbells airson a 'chùl
- Eacarsaichean togail fèithean cùil
- Foirm Bent Over Row
- Trèanadh cuideam airson cùl
- Molaidhean eacarsaich Dumbbell Row